生活中的养生细节

发布时间：2025-09-12 09:40

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养生重在生活细节，这些事情都是非常容易做到的。

睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15～20分钟，老年人可延长至20～30分钟，水温不要超过40摄氏度。

午、晚餐，吃够30分钟

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15～20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25～50次。

想发火忍耐10秒

高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的人，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上坐多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

醒后躺2分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2～3分钟再坐起来，坐2～3分钟后再站立起身。专家解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

５分钟眼保健操

做一次眼保健操会花去你５分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。

每天做家务事３０分钟

以走１０００步消耗的热量为基准，拖８分钟地板或洗１５分钟盘子能达到同样效果。

呼吸也有讲究

尽可能让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的１～２倍，尽量用鼻来呼吸。

（沈节／文）

(据《医药养生保健报》)

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