4点起床

坚持早起，养成6点前起床的习惯 #生活常识# #时间管理建议# #晨间计划#

作者: 【日】中岛孝志
出版社: 印刷工业出版社
副标题: 最养生和高效的时间管理
原作名: 朝4時起きの仕事術
译者: 曹逸冰
出版年: 2011-8
页数: 166
定价: 34.80元
装帧: 平装
ISBN: 9787514200577

豆瓣评分

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内容简介  · · · · · ·

《4点起床——最养生和高效的时间管理》一书完全挑战人们的时间观念！它是作者中岛孝志实践十二年总结出的时间管理秘籍，是最养生和高效的时间管理方法。

结束越活越累的“7-11式生活”，拥抱越工作越快乐的“3-8式生活”。扔掉闹钟，睡到自然醒，半天做完一天的工作，有充足时间和充分条件开辟赚钱副业，重获钻研兴趣爱好的大把时光；不知不觉变成公司红人；在职学习获得突飞猛进，安然度过每一次裁员——这些尽在《4点起床——最养生和高效的时间管理》中。

4点起床的创作者  · · · · · ·

作者简介  · · · · · ·

中岛孝志

出生于东京。毕业于早稻田大学政治经济学系，美国南加州大学硕士。在PHP研究所、东洋经济新报社任职后独立创业。在经营企业的同时，担任经营顾问、经济评论家、记者、作家、大学讲师、电视评论员等多种职务。著作包括《抓住百万财富的笔记技巧》等著译作一百多种。

目录  · · · · · ·

第一章 借力自然!
最适合在清晨做的事竟有这么多
颠覆“早晨”的常识
让我四点起床的原因
没想到工作效率这么高
四点起床，拥有早饭前的自由时光
· · · · · · (更多)

原文摘录   · · · · · ·  ( 全部 )

1. 拖延工作，工作就会越积越多，万一有紧急工作找上门，也来不及应付，最终智能眼睁睁地看着机会从眼前溜走。 2. 在早晨采取怎样的行动，养成怎样额习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人——其中的差距决定胜负。 3. 一声问候就能将人的印象分成三六九等。 4. 只要小组成员了解各自的工作情况，就能明白自己在组里发挥社呢么作用，也能明白每个组员在工作上的关联性。这样一来，万一工作过程中出现了漏洞，或是工作量太大，流水线上积压了工作，大家就能在一起齐心协力地解决问题。 5. 日本企业中的信息总是在公司内共享的，从上到下，不漏下一个人。 6. 一大早确认做应该做的事。今天做什么？本周、本月的重点是什么？应该向谁厦大什么指令？最重要的是，要决定工作的先后顺序。 7. 重要的是让谁，在什么时候，做什么。列出这些信息之后，再根据重要程度编号。之后再根据工作是否顺利完成，以及工作的进度逐一打勾。 8. 早晨汇报的方法：将上司最想知道的结论：业务开展得是否顺利，取得多少成果，之后如何处理。工作是为了赚钱存在的。什么时候签合同，什么时候变成现金——不抓住这些重点，工作就失去了意义。 9. 美国前总统里根曾吩咐手下，无论是多么重要、多么冗长的报告，都要将结论及其三条最重要的理由归纳出来，写在第一页纸上。 10. 大脑在饭后一小时最灵活，三个到四个小时后状态就会回落，不到峰值时的千分之一。 11. 即便要加班，也没必要在公司留到很晚，完全可以先回家好好休息休息，第二天一大早再来公司解决干净。 12. 早晨早些上班，昨晚前一天晚上留下的工作，还能为当天的工作热身，慢慢进入工作装填，之后的效率也会横哦啊。 13. 一大早去推销的效果与众不同，留下“一大早就来了，这个人肯定很拼命”，从而感受到你的诚意。 14. 桃太... (查看原文) 为什么效率低？因为他们不明白工作的框架结构。比如，上司交给你一份工作之后，你应该立刻计算出这份工作需要花费所少时间，需要多少能力、劳力与成本。为此，我们需要养成一种从截止日期倒推来考虑工作步骤的习惯。 这种方法被称为“backcast法”，back是“后”的意思，cast代表“抛”。所以，应该先定好工作的截止日期，之后再倒过来安排工作的每一步。backcast反过来就是forcast，而这个词代表“预知未来”的意思，是从“向前抛”引申出来的。 (查看原文)

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我要写书评

4点起床的书评 · · · · · · ( 全部 169 条 )

很想吃花生 2013-06-03 07:41:48

书名字就是这书的所有内容

这篇书评可能有关键情节透露

看标题我好像不太满意送给亚马逊的这十几块钱。 但昨天和今天都是四点钟起床的我会告诉你么？ 昨天的清晨在亚马逊淘几十本书 今天的清晨，出门遛了弯，看完了《胃肠会说话》 十几块钱买来两个美好充实的清晨蛮值的，尤其是我还打算继续4点起床下去。 下面说说书本身： 【结论】...  (展开)

账号已注销 2012-11-26 10:09:43

4点起床好处多

日本的商务畅销书作家中岛孝治认为凌晨4点起床是事业有成的基石。他在《4点起床》一书中建议上班族改变生活方式：每天早上4点起床，以中午12点为界，上午、下午都能工作8个小时。当然，睡眠时间也要保证6-8个小时，也就是说把一天的24小时均分成三份。 一、要点 要论证“4点...  (展开)

Phoebe 2011-10-30 01:02:05

一位日本大叔的清新生活

就像这本书田园般的封面一样，“4点起床”不仅是一句早睡早起的口号，更象征着一位日本大叔的清新无压生活。这一点很重要，早睡早起不仅改变了作息习惯那么简单，而从时间管理上升到了个人管理，让自己可以从容地面对工作和生活。 作者曾经是上班族，现...  (展开)

在 2013-04-04 11:01:10

晨型人养成

这篇书评可能有关键情节透露

本书是关于早起对身体、工作、学习、人脉以及难题的正向影响，简单易读。 1、怎样做不用睡足八小时？ 睡眠质量根据“熟睡”了多久，醒来时是否神清气爽来判断。 健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠（为睡醒作准备），1.5小时非快速眼动睡眠（熟睡 ），不断切换。 因此，在...  (展开)

盗太太 2012-05-18 09:48:58

高效的时间管理指南，以及一些给书虫的建议

这篇书评可能有关键情节透露

这是一本着力描写如何改变个人生活习惯的书。年纪越大，越觉得一个人能否成功，和他的能力关系并不是最大的，最大的影响因素是一个人的习惯。 我自己正在体验4-9的生活方式，早起（4点到5点之间），把难做的事情优先在早上完成，然后早睡（9点到10点之间）。这...  (展开)

她理财 2015-03-19 20:45:32

【2015年2月阅读札记】《四点起床》

这篇书评可能有关键情节透露

四点起床，拥有早饭前的自由时光 想必有很多人觉得“还是晚上效率高”。他们觉得，泡完澡之后神清气爽，学习、想主意、查东西的效率都很高，而且晚上还很安静。只要在前一天晚上把准备工作做好，第二天早上就不用手忙脚乱。自己还是抢先一步。 请大家好好想想，你的脑子已经...  (展开)

琥珀 2013-06-03 17:39:07

早期的鸟儿有虫吃

这篇书评可能有关键情节透露

用了80分钟左右时间完成阅读，一句说话可以概括这本书的主旨：四点起床，精神好、身体好、不会被解雇。 好的生活习惯，成功人士会发现后变成自己的。但是我有疑问，这本书是男人写的，是不是应该写给男人看？女人在当今社会除了担当职业女性的角色，还有家庭主妇的角色。四点...  (展开)

Bowman 2012-07-06 09:32:25

早一点点就好

读完后，我尽力做到两点： 1、不用闹钟起床； 2、早起真的很好，出门不会堵车，不用抢车位，也不用挤电梯。 虽然没有做到4点起床，但早一点点就大不一样。比如8点半上班，8点20分和8点30分的交通情况，完全是两码事。因为，绝大多数人还没有早一点的概念。我们能早一点点就有...  (展开)

tete_17 2013-07-22 11:45:57

有些角度还是挺有意思的

花了1小时看完这本《4点起床》，这种励志类型的书有很多内容其实是相通的，不过有以下几点是我觉得挺有意思的，结合我自己的想法简单写一下： ①从生理的角度看4点起床是符合人体规律的，比如日出而作日落而息的农耕人士就延续了这种早睡早起的习惯。 那么，如何实现4点起床...  (展开)

萧秋水 2013-08-10 21:43:13

不做觉厉

4点钟起床这事，打死我我也做不到啊（认真思考了一下，补一句：打不死也做不到……），偶而4点钟不睡还成——前两天还真有这样的遭遇，改书连熬两夜，附赠一夜惯性失眠。 当然读这本书对我还是有好处的，当晚虽然熬夜了，但是一早七点就起床了，为自己的行动力自夸一下。 我...  (展开)

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日本的四点相当于北京时间几点？ 来自俏een 1 回应 2024-02-23 14:47:57 早起开启2021的新仪式感——长期有效 来自昆哥的日常 2020-12-28 10:51:44 所以看了这本书的人都四点起床了吗？？ 来自rrrryan 1 回应 2020-04-05 06:00:56 关键去做 来自clay 2017-02-11 16:48:59 没找到电子版 来自燕青 6 回应 2013-06-17 15:43:55

网址：4点起床 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1293910

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