简易心理减压法有哪些

在家中进行简单体育锻炼的方法有哪些？ #生活乐趣# #体育#

简易心理减压法有哪些

女，61岁

病情描述:

平时工作很忙，压力也很大，有哪些简易的心理减压法吗？

医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考

徐欣 副主任医师 中国中医科学院广安门医院

简易心理减压法主要有深呼吸训练、渐进式肌肉放松、正念冥想、短暂运动等方式。

1、深呼吸训练

缓慢深呼吸能激活副交感神经，降低心率与血压，建议采用腹式呼吸法重复进行。

2、肌肉放松

按头颈肩顺序交替收紧放松肌肉群，每次维持5秒可缓解躯体紧张状态。

3、正念冥想

专注当下呼吸或身体感受，每日10分钟观察不评判的练习有助于降低焦虑水平。

4、短暂运动

快走、跳绳等5分钟有氧活动可促进内啡肽分泌，快速改善情绪状态。

结合自身情况选择适合方法，建议每天固定时间练习并保持环境安静，持续两周以上效果更显著。

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