越补人越累？！《黄帝内经》秋季养生法，90%的人没做对！

发布时间：2025-09-13 00:44

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白露已过，秋天的凉意，慢慢渗透进生活的每个角落。最近不少人会发现，早上起床时嗓子干哑、困意难消，在日常生活中，心情也莫名有些低落。别担心，这样的季节性烦恼，其实古人早已琢磨透了。

在《黄帝内经》中就点明：秋三月，是“容平”的季节，万物开始收敛、沉淀。此时我们养生重点，就是一个“收”字。而至于怎么“收”，老祖宗也早就给我们划好重点。

饮食有节：防秋燥

以前老人们总念叨秋燥伤人，这是因为入秋之后，很多人不仅眼睛干、喉咙痛，连皮肤都开始起皮…要应对这些秋燥，光喝水是不够的，关键要从里到外润起来。

《黄帝内经》提出：秋天要“少辛增酸”。秋季饮食应少食如姜、辣椒、花椒辛辣食物，多吃山楂、葡萄、柚子等酸味食物。同时，搭配润肺食材，如梨、百合、银耳、蜂蜜，把津液牢牢锁在身体里。

实用小贴士

①早上喝杯蜂蜜柚子茶，润肺又开胃；

②办公室放几颗话梅，没事嚼一嚼，生津防燥；

③多吃秋梨，或用银耳、百合、莲子煮成银耳羹，有利于补水润肤。

起居有常：防秋乏

为什么一到秋天就睡不醒、总是累、喝咖啡都不管用？这其实就是典型的“秋乏”。

《黄帝内经》强调秋季要 “早卧早起，与鸡俱兴”。仔细观察身边精神饱满的人，不难发现，他们往往践行着这样的作息：晚上10点左右入睡，早上7点左右起床。

这种顺应秋季阳气渐收的特点，既能帮助身体积蓄能量，又能让精神状态焕然一新。

实用小贴士

①早晨起床搓耳朵、伸懒腰，快速唤醒状态；

②午休15-20分钟，比喝咖啡更抗困；

③比夏天早睡半小时，避开深夜消耗。

运动有度：防秋凉

如果你是跑步爱好者，近期应该有这样的体验：刚跑完步，凉风一吹直打喷嚏。这可不是你身体太虚，而是因为秋季阳气渐收，运动后毛孔张开，风寒更容易侵入。

《黄帝内经》里提倡运动应遵循“不耗不伤”的原则，即秋季运动不能像夏天那样追求剧烈出汗，否则容易耗伤阳气。

推荐太极、八段锦、快走等温和运动，既能活动筋骨，又不会让身体过度劳累，避免阳气过度损耗。

实用小贴士

①傍晚用快走代替夜跑，避免秋风袭人；

②运动时间建议选在早上9-10点或下午16-17点；

③晚上温水泡脚（40℃左右），暖身助眠。

情志有恒：防秋郁

秋风萧瑟，草木凋零，人容易产生惆怅情绪，这种现象被称为“秋郁”。《黄帝内经》认为：秋季应“使志安宁”，就是要减少内耗，多做实事，主动寻找愉悦感。

不妨试着暂时放下手机和工作，在大自然中走一走、晒一晒太阳，甚至可以来一场City Walk，穿街走巷感受城市的脉动，为心情注入新能量。

实用小贴士

①天气好时，去露营晒太阳，吸收阳气；

②养一盆绿植，用生机对抗萧瑟；

③与朋友相约，以轻社交缓解低情绪。

秋天或许有凉意与凋零，但更是收敛能量、修复身心的宝贵时期。

这个秋天，不妨跟着《黄帝内经》的智慧，以“饮食有节、起居有常、运动有度、情志有恒”的四有健康生活方式为指引，做自己健康的第一责任人，顺应天时、收住能量，踏实、安稳地迎接冬天的到来。