比年轻人更沉迷刷手机的竟然是老年人？5招帮爸妈戒“网瘾”

老年人出门要带好手机和钥匙，以防迷路 #生活常识# #生活安全# #老年人安全注意事项#

在不少家庭里，老年人沉迷手机、尤其是短视频的现象越来越常见。原本手机是沟通、娱乐和获取信息的工具，但当使用频率过高，反而容易给他们的生活和健康带来隐患。研究显示，适度接触数字产品对老年人保持心态积极、拓展社交有一定好处，但一旦陷入“无节制刷屏”，不仅影响作息，还可能损害身体健康。因此，如何帮助父母控制用手机的时间，成了很多子女关心的问题。

长时间刷手机的危害

首先是视力受损。进入老年阶段后，眼睛老化速度明显加快，本就容易出现视力下降。如果长时间紧盯屏幕，患飞蚊症、白内障、青光眼甚至黄斑变性等眼病的风险都会增加。专家建议可以使用“20-20-20法则”：每看手机20分钟，就抬头望向20米开外的景物，坚持20秒，让眼睛得到放松。同时，每天玩手机的总时长最好别超过4小时。

其次是颈肩腰背负担加重。很多老人喜欢窝在沙发上低头刷视频，保持一个姿势不动，颈椎和背部的肌肉长期处于紧绷状态，很容易引发颈椎病和肩周炎。如果缺少运动和拉伸，这类毛病还会越来越严重。

第三是增加慢性病风险。刷手机到深夜，会打乱作息，降低睡眠质量，加重高血压或心脏疾病。长期久坐不动，血液循环不畅，还可能诱发心脑血管意外。换句话说，过度沉迷手机，表面看是娱乐消遣，实际上却在“透支健康”。

五个方法帮父母戒掉“手机依赖”

关闭无关通知
手机应用总是靠提示音和消息提醒来吸引注意力，让人习惯性点开。老年人往往不会设置过滤功能，看到提示就会反复打开，导致越刷越久。子女可以帮他们屏蔽不必要的推送，让他们不再被无效信息干扰。

关闭个性化推荐
短视频看不完，很多时候不是因为内容真的重要，而是算法的精准“投喂”。其实大多数App都提供了关闭个性化推荐的选项，只要在“设置——个人信息管理——个性化内容推荐”里进行操作，就能减少源源不断的视频推荐，让他们慢慢淡出沉迷状态。

设置时间限制
无论是手机自带功能，还是短视频平台本身，都可以设置每日使用时长。可以帮父母逐步减少，比如每三天缩短15分钟，循序渐进，避免突然切断带来的焦躁和不适。

多陪伴、多互动
很多老人迷恋手机，其实是因为孤独和无聊。如果家人能多抽时间陪他们散步、聊天，带他们外出活动，就能在很大程度上减少刷手机的冲动。陪伴，比任何强制限制都更有效。

培养新兴趣爱好
老年生活并不该只有手机。钓鱼、下棋、跳舞、唱歌、绘画、养花……这些兴趣既能丰富生活，又能锻炼身体和大脑。只要生活有了更多精彩，手机自然不会占据他们全部的时间。

老年人沉迷手机，并非一件小事。它不仅影响健康，还可能导致家庭沟通的减少。帮助父母摆脱“网瘾”，不是一味责怪或禁止，而是要耐心引导，提供替代的生活方式。最重要的，是给予他们更多关怀与陪伴。让父母的晚年生活多一些阳光和社交，少一些孤单和刷屏，这才是真正的“戒网良方”。

责任编辑：0764

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