五个养生误区

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五个养生误区

周曾副主任医师 马鞍山市人民医院  神经内科

养生误区主要有盲目节食、过度运动、依赖保健品、忽视睡眠质量、错误饮水方式等。这些行为可能影响健康，甚至导致身体损伤。

1、盲目节食

长期摄入热量不足可能导致营养不良，表现为乏力、头晕、脱发等症状。过度限制碳水化合物或脂肪可能扰乱代谢功能，诱发胃肠道紊乱。建议通过均衡饮食控制热量，避免完全剔除某一类营养素。

2、过度运动

超负荷锻炼可能引发横纹肌溶解或关节损伤，常见症状包括尿液变色、持续性肌肉疼痛。运动后恢复不足会加重心脏负担，尤其对心血管疾病高危人群风险更大。应遵循循序渐进原则，结合有氧与抗阻训练。

3、依赖保健品

维生素片剂过量服用可能造成肝肾负担，如维生素A蓄积会导致头痛视力模糊。蛋白粉滥用可能加重肾脏过滤压力。健康人群应从天然食物获取营养，使用营养补充剂需医生评估。

4、忽视睡眠质量

长期熬夜会扰乱褪黑素分泌，增加糖尿病和高血压风险。睡眠呼吸暂停未干预可能诱发心脑血管意外。建议保持规律作息，睡前避免蓝光刺激，必要时进行睡眠监测。

5、错误饮水方式

短时间内大量饮水可能导致低钠血症，出现恶心意识模糊。长期饮用过烫饮品会损伤食管黏膜。每日饮水量应分次补充，水温控制在40℃以下，避免饭前半小时大量饮水影响消化。

养生需遵循个体化原则，建议定期体检评估身体状况。饮食注意粗细搭配，每日摄入12种以上食物。运动选择游泳、快走等中低强度项目，每周累计150分钟。建立23点前入睡的生物钟，午休不超过30分钟。出现持续疲劳、不明原因体重下降等信号时及时就医。

温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊

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