科学家用数据告诉你健身与啪啪啪到底咋回事儿？

生活琐事趣闻14: 穿着新拖鞋走路，鞋底发出“啪嗒啪嗒”的响声。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活琐事趣闻# #运动趣事分享#

圣诞节快乐

经常听到有些运动员在比赛前，不能有性生活。 一些运动员和教练员认为，在参加重大比赛之前，运动员必须绝对禁止性生活，以免消耗体力，影响比赛成绩。

古代更有甚者，说要练某种神功的话，要固精，不能性生活。这就给人一种感觉，男人要强壮有力量，不能有性生活。那么性生活对于肌肉的增长到底有什么影响呢？

睪丸酮的主要作用是令组织生长及修复，因此睪丸酮是增加肌肉量的主要因素。

1、男同学健身后立刻啪啪啪可以吗？

答案是：NO!NO!NO!!!

最主要的原因是，锻炼会消耗掉大量的睾酮，训练过后我们自身的睾酮水平是最低的，肌肉处于一个分解的过程，特别是健身后 90 分钟肌肉分解达到最高峰！顺便要说下，在健身后 30 分钟内摄取乳清蛋白，它们刚好在 90 分钟的时候抵抗住肌肉分解，也同时提供了大量的氨基酸对肌肉开始进行修复生长。要是在训练后立即又去让自己" 爽 "，会消耗掉你的一部分睾酮，而且也会带走锌元素，锌元素又能起到肌肉合成的作用。

2、健身期间是不是要禁欲啊？

不需要，适当就好。

之前有科学家做过一个实验：召集28个成年男性，禁欲一周测试人体睾酮素含量，从下图中中禁欲第０天到第６天我们可以看出睾酮素在375-426之间，到第７天射精一次，睾酮素提高到524，随后慢慢下降，继续禁欲一周，到第15天时，再次射精睾酮素提高到528！

结果表明：长时间不射精人群体内睾酮素会处于一个较低的状态，适度射精，有利于睾酮素的提升。

3、啪啪啪之后会不会让蛋白质流失？

不会！

根据世界卫生组织统计的数据，男性平均每次的射精量为3.7毫升，这３.7毫升中，包含了90%的水分，２% 的蛋白质以及糖和少量的微量元素。这大概等同于吐了一口唾液的营养。所以，无需担心蛋白质流失的问题，只要啪啪期间保持正常饮食，正常作息时间。这些流失的东西就能补回来了。

4、为什么每次啪啪啪完会感觉身体十分疲惫，总感觉肌肉变小了？

这不废话吗？要是省劲儿那还叫啪啪啪吗？

在这里解释一下：其实更多的是心理原因，啪啪过程中，身体和精神上都处于一个紧张的状态，当你结束战斗后，精神和身体得到放松，但由于之前的紧张，再放松，就会让人产生疲劳的感觉。但这并不会影响肌肉生长，So...一次也没事，并不影响增肌，但是射多了会影响会使生殖器疲劳倒是真的。

一周最佳频率：３次，适当啪啪有利于提高睾酮素。但在健身前后１小时里最好不要，运动前后睾酮流失会影响健身效果。

所以，适当的性行为有利肌肉的增长的，但是这个火候不是那么好把握，还要辅以休息和营养的补充。

最后，分享８个练腿动作，各种蹲把你的腿臀练强壮，战斗力更持久！下面是一些经典的深蹲动作，从中选４个动作，徒手的每次做20下，负重的每次做12下，巩固下肢的同时让你的睾酮素飙上天！组数根据个人情况来定。

1.无负重深蹲

2.囚式深蹲

3.跳跃式深蹲

4.单腿深蹲

5.杠铃深蹲(颈后)

6.杠铃深蹲(颈前)

7.箭步蹲

8.相扑式深蹲

健身和啪啪啪也就这么点事儿，其实也没那么复杂！有节有度就好，凡事过犹不及嘛！

（部分图文来源网络，小程编辑整理）

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