讲师张正华

讲座通常由专业讲师或心理咨询师主讲 #生活知识# #生活心理学# #生活技能教育# #自我成长讲座#

           时间和压力管理

课程大纲:                  
第一单元   成为时间的主人

1.练习：假如生命只剩下三天，你准备怎么度过？

2.时间管理的内涵

3.时间管理的赢家与输家

4.成为时间的主人

第二单元   时间管理及其发展

1.时间管理理论的演变

2.便签和备忘录

3.日历与预约表

4.定优先顺序

5.自我管理

第三单元   高效的时间管理

1.明确愿景

2.如何填写每日时间日志

3.高明的目标设定—— SMART原则

4.目标的量化

5.目标的层次和种类

6.理想目标的设定

7.设定工作与生活的长期和短期目标

8.时间管理的矩阵

  9.排定优先顺序的原则和方法

  10.利用日程计划表安排日程

  11.日程计划的指导方针

  12.控制时间的使用

   讨论：谁偷了你的时间

1.    避免干扰

2.    逃脱时间的陷阱

案例分析：如何逃脱时间的陷阱

文档的处理

第四单元  团队时间管理

活动：彗星撞地球

1.    如何进行团队时间管理

2.    如何制订工作计划

练习：制作一个项目计划表

1.    工作计划的推进

2.    管理者的时间计划

3.    授权之前应问的问题

4.    确定“双赢合约”

第五单元  个性和压力
  讨论：你曾经有压力很大的经历吗？你学到的宝贵经验是什么？
第六单元 他的压力之源

1.    压力的定义

2.    压力的根源及原因

3.    压力的征兆

4.    面对压力的反应

  第七单元  舒解压力的方法

1.    建立对待压力的正确态度

2.    识别压力及负面压力造成的影响

3.    缓解压力的方法

4.    改变认知

5.    改变情绪

6.    采取行动、解决问题

  第八单元  预防压力的策略

  长期管理压力的策略

   1．接受事实

   2．运动

   3．放松练习

   4．工作与生活的平衡

   5．做时间的主人

   6．寻求支持：建立社会支持网络

   7．管理压力的行动计划

网址：讲师张正华 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1296630

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