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发布时间：2025-09-14 09:31

糖醋排骨的家庭版DIY食谱 #生活技巧# #手工DIY技巧# #烹饪DIY食谱#

每日食谱 1、早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗每日营养食谱 A 和 B 是二选一，不是两样都吃周一：早餐： A：小笼包 3 个 +豆浆 B：苹果午餐： A：鱿鱼或肉晚餐： A：麦片或糙米片 B：三明治 B：面包片 1 +低脂鲜奶片+牛奶周二：早餐： A：咸粥午餐： A：汤面晚餐： A：米粉汤 B：三明治 +橙汁 B：面包 1 个+牛奶 B：面包 1 片 +牛奶周三：早餐： A：蛋饼 +牛奶午餐： A：烫青菜 +香茹蔬菜汤晚餐： A：糙米片或麦片 B：面包 2 片+橙汁 B：三明治 +低脂鲜奶 B：苹果周四：早餐： A：馒头 +豆浆午餐： A：汤面晚餐： A：蔬菜豆腐汤 B：黄瓜三明治 +低脂鲜奶 B：三明治 +橙汁 B：烤面包 1 片+低脂优酪乳周五：早餐： A：清水小菜午餐： A：蛋炒饭 +无糖红茶晚餐： A：黄豆莲藕汤 B：面包片 2 片+橙汁 B：三明治 +低脂奶 B：糙米片或麦片周六：早餐： A：水煎包 2 个 +豆浆午餐： A：粥晚餐： A：蔬菜汤 B：烤面包片 2 片+牛奶 B：火腿蛋三明治 B：糙米片 +水果汁周日：早餐： A：馒头 +豆浆 B：低脂优酪乳午餐： A：凉面 +无糖红茶晚餐： A：汤 B：麦片或糙米片饭后至少站立半小时，睡前5 小时前禁食我外婆也是 79 岁了，有三高和糖尿病，我给她配的食谱你试试。早餐：麦片一两，加牛奶半斤，鸡蛋一个，麦片和鸡蛋先煮熟再加牛奶，因为牛奶加热超过 80 度会损失营养，不加糖。早餐可以长期吃这个，对于通便也很有好处。加餐：一个西红柿或一根黄瓜或一个时令水果。中餐炒菜吃米饭。一荤一素一汤，荤菜最好是海鱼、虾这样的低脂肪肉类。也可以适当的吃些鸡鸭等禽类，不宜多。素菜也不是全素，可以吃芹菜（降血压）炒肉、木耳（化血栓）炒肉等，其实只要是时令蔬菜都可以，营养要丰富，最好是跟着时令选择蔬菜。汤可以变化，蔬菜汤或骨头汤交替吃。肾不好也可以吃冬瓜汤利水。下午加餐可以吃一份酸奶或豆浆，再加一些优质的点心。点心可以买也可以自己做，比如茯苓饼、豆面儿糕、山药饼等。晚餐喝粥最好，可以用药食同源的东西煮营养粥，如莲子粥、百合粥、七宝粥（山药、莲子、红枣、绿豆、薏苡仁、百合、大米）、皮蛋瘦肉粥、玉米粥、海鲜粥（用干贝煮）等。宵夜可以吃甜汤：绿豆汤、银耳汤等。总之老年人应该少吃多餐、每顿8 分饱最好。可以喝水或喝一些保健茶饮。向我外婆有糖尿病一般都喝苦瓜茶，肾不好可以和枸杞、玉米须等茶饮。暂时就想起这些了，有什么疑问还可以找我。祝你的家人长寿！

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