腰肌劳损的锻炼方法有哪些

发布时间：2025-09-15 01:50

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腰肌劳损的锻炼方法有哪些

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腰肌劳损的患者会有腰部酸痛、肌肉僵硬等症状，这种情况下，患者可以通过日常的一些锻炼方式来缓解肌肉的紧张与疼痛感，比如倒着走、船型运动、踢腿运动、散步以及爬楼梯等都是不错的锻炼方式。

久坐、不良的姿势等都会导致腰肌劳损，导致患者的腰部酸痛、肌肉僵硬。对于腰肌劳损的患者，平时可以做一些适当的锻炼增强腰部的肌肉力量，缓解腰痛、腰部肌肉紧张的症状。那么，腰肌劳损的锻炼方法有哪些呢？
　　一、倒着走
　　倒着走即连续向后退着行走。倒着走可以增强患者腰背肌群的力量，在倒着走路时，腰部肌肉可发生有节奏的收缩和舒张，这项运动可改善腰部的血液循环，提高腰部组织的新陈代谢，坚持一段时间，对腰肌劳损有一定的治疗作用。
　　二、船型运动
　　早晨起床之前，或晚上睡觉之前，患者可俯卧在床上，双手交叉放置于腰部，双脚用力向后抬起，同时挺胸抬头，让身体呈船型，之后双脚与头胸部恢复原位，重复该动作30~50次，可以增强腰部肌群的力量，对腰肌劳损有一定的改善作用。
　　三、踢腿运动
　　患者双手叉腰，也可以一手扶着墙壁或其他物体，左脚用力前踢、后伸，连续做30~50次即可，之后再换成右脚，两只脚轮流进行，这个动作对于腰部的肌肉有很好的锻炼作用。
　　四、散步
　　散步是一种简单易行的训练方法，特别适用于平时活动量比较少的办公室工作人员。在饭后半小时左右或者晨起时到户外散步40分钟以上，有助于促进身体的血液循环，血管的容易扩大，同时，散步还可能锻炼腰部和臀部、腿部的肌肉力量，还可以增强腰部和四肢的协调性。
　　五、爬楼梯
　　爬楼梯对于腰部的锻炼也有很好的作用，而且十分简便，易于坚持。爬楼梯可以增强腰部力量，特别是在下楼梯时，由于重心前倾，腰部的肌肉发生收缩、舒张，对腰肌可以起到很好的保护作用。

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中医推拿全身按摩手法视频

中医推拿的全身按摩手法包括拿法、按法、滚法等。拿法会用五指的指纹面拿起局部肌肉，然后适当用力；按法可用手指、手掌对身体下压；滚法会用手掌尺侧、手背等对局部身体做来回翻掌、转动的动作。此类手法可对身体的经络、脏腑起到保健的作用，如果患者有腰肌劳损、局部扭伤等情况，也可用其进行改善。操作过程：第一步：放松身体，并选择适合自己的按摩手法。第二步：通过拿法、按法、滚法等按摩身体。第三步：完成推拿后，适当休息，并观察身体反应。推拿前，需保持肌肉放松，推拿后应做好保暖，如果患者感到不适，应及时就医。

如何治腰肌劳损呢

腰肌劳损的出现给我们的生活带来很多的困扰，影响我们的工作和学习，但是由于很多朋友不了解腰肌劳损的治疗方法，这样一来就加重了疾病的病情，那么严重的话还会对我们的身体造成严重的伤害，其实治疗腰肌劳损的方法还是比较简单的，那么，如何治腰肌劳损呢？

腰肌劳损的检查方法都有什么

很多人都不知道腰肌劳损是什么疾病，不过，我相信腰痛是很多人都经历过的事情，那么腰肌劳损的检查方法都有什么？为了增加各位朋友对于腰肌劳损疾病的了解，我们整理了好多这方面的知识，我们接下来就一起来了解一下，希望对大家有一些帮助。

腰肌劳损在家怎么护理呢

有很多白领朋友们因为平时工作比较繁忙，所以在患上腰肌劳损这种疾病之后不能够在医院里面长期住院治疗，只能够在家进行护理，其实在家进行护理也是比较不错的，只要我们能够找到对护理方法那么还是非常不错的。那么腰肌劳损在家怎么护理呢?有什么需要注意的呢?

急性腰肌劳损能拔罐吗

生活和工作难免让人备受压力，长此以往，腰肌劳损慢慢的找上了我们，一旦患上了此类疾病，患者多半会感到腰酸背痛，拔罐就是其中的一种，但是拔罐之前患者本人最好保持心情舒畅，这样对于治疗腰肌劳损能达到最好的效果，下面我们就来了解一下急性腰肌劳损能拔罐吗？

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急性腰肌劳损怎么恢复

患者急性腰肌劳损第一个要进行冷敷，一定要注意休息，可以做一些理疗。1、冷敷是用毛巾包一下冰块放在腰部，有两个目的，一是减轻疼痛，二是防止肿胀进一步加剧，这是第一个冰敷；2、卧硬板床，七天之内建议要冰敷，七天之后就可以用活血化瘀的药物，可以热敷。以往的观点冷敷要24小时或者48小时，现在看来是不行的，病人一个星期内有时还会肿胀，所以说七天之内建议病人冰敷，连续冰敷七天，一天冰敷两次，一次是15到20分钟左右就足够了；3、可以做一些理疗，你比方说七天之后可以做一些红外线照射和做一些中频都可以。

腰肌劳损治疗方法

腰肌劳损治疗方法有保护好腰部、锻炼腰部、中医的理疗、消炎止痛药、痛点封闭、物理方法等，具体还是根据病情进行针对性治疗。一、避免或杜绝长时间弯腰工作，或保持腰部固定姿势的生活不良习惯。二、可以通过俯卧、去枕，然后用力挺胸抬头，活动腰部，达到功能锻，促进其康复及巩固治疗。三、通过中医针灸、推拿、按摩等舒筋活血疗法，改善疼痛症状。四、选择使用消炎止痛药药物治疗，先选择中成药及局部外用肌松药、镇痛药，例如肾气丸、六味地黄丸、扶他林软膏、奇正镇痛膏等，必要时使用注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药。五、如体查发现固定压痛点者，可用百分之零点五到百分之一普鲁卡因，加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松，做痛点封闭，疗效明显。六、可以使用电磁、超声波、红外线、激光等物理方式，有疏筋活络功效，有增强疗效作用。

腰椎肌肉劳损怎么治疗

颈椎肌肉劳损是颈椎肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要症状是颈部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，受凉后加重为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性颈部疼痛。其治疗有：1、注意休息，避免长期低头工作劳累。2、颈部局部热敷，坚持每天热水袋热敷，热敷就起到活血化瘀，促进血液循环，改善症状的作用。如果对膏药不过敏可以外用活血化瘀的膏药。3、口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物治疗。4、可以配合一些理疗的办法，比如说针灸、按摩可以有效的治疗肌肉劳损的症状，一般通过上面这些办法，大部分颈椎肌肉劳损很快就会得到有效的改善。

腰肌劳损的症状

腰肌劳损主要症状有无明显诱因的慢性疼痛，腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，劳累时加重，休息时减轻。患者不能坚持弯腰工作，在腰部疼痛区有固定的压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部，在压痛点进行叩击，疼痛反而减轻，少数患者腰部活动稍受限。腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。常见原因有以下几种：一、腰部长期反复过度运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，负重，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。二、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损，治疗不及时、处理方法不当。三、慢性腰肌劳损与受凉或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

严重的腰肌劳损怎么办

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。严重的腰肌劳损治疗：1、卧床休息，避免下床活动。2、口服非甾体抗炎药有布洛芬，洛索洛芬钠，塞来昔布，艾瑞昔布，依托昔布，罗非昔布等，比如说松弛肌肉的药物鲁南贝特。3、封闭疗法有固定压痛点者，可用普鲁卡因加强地松龙或氢化可的松作痛点封闭，效果良好。

腰肌劳损的自我锻炼方法

腰肌劳损的出现本身就有着很多不同的原因，最主要的是因为日常办公过程中姿势并不是很正确而导致的，其实要想有效的达到缓解的作用，就应该多做锻炼，选择反走的方法，做一些伸展运动，效果都是比较不错的，能够有效的达到改善的效果。

腰肌劳损理疗多久痊愈

腰肌劳损做理疗很快能好，做热疗、做电疗、做推拿、针灸也能很快缓解症状，每个人体质不同，大概治疗一周或两周都可以缓解症状，当时就有效。但问题是不能持久地缓解症状。真正想解决问题，是把腰整个的身体机能，把腰部肌肉的机能激发出，使弱化的肌肉强了，使没有用到的肌肉调动起来，这个时候腰部肌肉功能才能得到充分的修复，腰肌劳损的症状才能得到持久地缓解。

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慢性腰肌劳损治疗方法

目前，针对慢性腰肌劳损患者的治疗方法，有很多。对于慢性腰肌劳损的患者来说，强调锻炼要大于治疗。在慢性腰肌劳损的治疗方面，就可以选择一些比较简单以及安全的方法，进行治疗。这样，治疗的效果，就会很好。慢性腰肌劳损的患者在平时，应该注意避免过度劳累，要注意矫正不良体位；进行锻炼，应该适当。要注意加强腰背肌的锻炼，防止肌肉张力失调。如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕、头部用力向后顶床，抬起肩部动作。此外，患者还可以适当配合理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。如果保守治疗症状不缓解，可以进行药物治疗主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。

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腰肌劳损的预防

针对腰肌劳损这种疾病的预防措施，最简单的办法就是，要保证患者的坐姿正确，患者要注意坐正、站直。平时在日常生活中，要注意保持良好的工作姿势；要注意减少弯腰的时间，以及弯腰的次数。另外，也要注意，特别是在进行剧烈地活动之前，一定要做好热身运动，不要出现一些急性损伤的情况。同时，要注意防止潮湿，防止寒冷受凉，注意不要随意睡在潮湿的地方；要根据气候的变化，随时增添衣服。在出汗以及雨淋之后，要注意及时地更换湿衣，或者是要及时地擦干身体，一定要注意日常的保暖。当出现急性腰扭伤的时候，应该积极地进行治疗，安心休息，防止转成慢性。最重要的是建议大家一定要加强日常锻炼，锻炼对患者身体好、肌肉力量提升、促进代谢、增加骨骼骨量。

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