积极心理学PERMA模型：提升幸福感的5个方法

发布时间：2025-09-15 23:19

积极心态：用'积极心理学'方法，如感恩日记，提升幸福感。 #生活技巧# #生活小窍门# #心理调适建议# #心理自助指南#

你有没有想过，为什么有些人看起来生活富足却依然不快乐？幸福到底是什么？很多人把幸福等同于金钱、地位和外在的成功，但其实，真正的幸福远不止这些。它更像是一幅拼图，由五个关键部分组成——这就是著名的PERMA模型。

✨ 积极情绪：不是只有开心才算幸福人们常常误以为幸福就是每天开开心心，但其实，积极情绪包括很多种，比如平静、满足、欣慰、感动，甚至是自豪。研究显示，当我们能感受到这些情绪时，大脑会释放多巴胺和催产素，让人感到放松和满足。不要只追求“爽”，也要学会欣赏生活的点滴美好。

✅ 如何做：每天记录3件让你感到温暖或满足的小事，哪怕只是阳光照进房间的那一刻。

⚠ 注意事项：别让“必须快乐”成为压力来源，允许自己有低落的情绪。

全情投入：找到让你忘记时间的事情当你在做一件真正感兴趣的事时，时间仿佛过得飞快，这种状态叫做“心流”。研究表明，进入心流状态的人，不仅效率更高，幸福感也更强。无论你是画画、写作、运动还是做饭，只要专注当下，就能收获内心的满足。

✅ 如何做：选择一项你愿意花时间去做的兴趣爱好，每天坚持15分钟。

❌ 常见误区：认为只有专业技能才能带来心流，其实生活中任何有意义的活动都可以。

❤️ 正向关系：人与人之间的联结是幸福的基石心理学家发现，拥有良好人际关系的人，幸福感普遍更高。无论是家人、朋友还是同事，真诚的互动都能让我们感到被理解和支持。即使你是个内向的人，也可以通过简单的交流、倾听或陪伴来增强情感连接。

✅ 如何做：每周主动联系一位老朋友，哪怕只是发条简短的信息。

⚠ 注意事项：不要强求所有关系都完美，适度的距离也是健康的。

意义感：为他人付出也能获得幸福当你帮助别人时，不仅能让对方受益，也会让自己感到内心充实。研究发现，利他行为能够激活大脑中与奖励相关的区域，从而提升幸福感。幸福不仅仅是自我实现，更是与他人共同成长。

✅ 如何做：参与一次志愿服务，或者为身边人做一件小事。

❌ 常见误区：认为只有大善举才有意义，其实微小的善意同样重要。

成就感：找到属于自己的成功标准每个人对成功的定义不同，有人追求事业，有人重视家庭，有人喜欢自由。关键是找到适合自己的目标，并为之努力。不要盲目跟风，也不要被社会的标准绑架。

✅ 如何做：列出你真正想要实现的目标，哪怕很小也没关系。

⚠ 注意事项：不要用别人的成就衡量自己的价值，每个人都有独特的轨迹。

幸福不是一蹴而就的，而是由一个个日常的选择累积而成。从现在开始，试着关注这五个方面，慢慢拼出属于你的幸福拼图。如果你也在寻找幸福的答案，欢迎在评论区分享你的故事。

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