30条生活小妙计 让你永葆苗条

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　对于爱美的女性来说，永保苗条是一生所追求的目标。其实，只要你在日常生活中稍微做一些改善就可以了。介绍30个永保苗条的减肥秘技，赶快来学学吧！

30条生活小妙计让你永葆苗条

　　　一、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。

　　二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。

　　三、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。

　　四、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。

　　五、要预先控制好每餐食物的份量，免得为不愿剩下而吃多了。

六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。

　　七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻２公斤，就要买个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。

　　八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。

　　九、培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时，可以转移注意力。

　　十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。

十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。

　　十二、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。

　　十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。

　　十四、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个。”；不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。”

　　十五、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少吃的量，而增加吃的时间。

十六、养成只在餐厅或厨房吃东西的习惯，离开那儿，就不易受零食的诱惑。

　　十七、每天早上起来，先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水，许多节食的朋友都说，这样可以帮助脂肪的燃烧。

　　十八、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。

　　十九、每次吃完饭，碗盘里稍微留下一点点菜饭，这样可以训练你控制食量。

　　二十、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果里的天然糖分也能解馋。

　二十一、自己的节食计划最好秘而不宣，向别人大吹减肥目标的人常常会失败。

　　二十二、每吃进一口，就把筷子（或叉子）放下，免得这一口还没嚼够，又塞进下一口食物。

　　二十三、坚持你当初的动机。通常在节食几周以后，意志力会消沉一点，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。

　　二十四、如果你节食已久了，就要注意自己的健康状况。要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命的摄取量也足够，千万别病倒了。

　　二十五、避免走过西点面包或陈列高热量的精致食品的橱窗。

　　　二十六、要吃早餐，这是带给你一天活力最重要的一餐，可免除整天的饥饿感。

　　二十七、烹饪前，先把肉上的脂肪清除干净。

　　二十八、避免一些新奇流行的减肥食谱和骗人的急速减肥计划。

　　二十九、要做些运动以配合节食。适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速率。

　　三十、尽量维持在节食的下限――比正常节食的食量略低，这样偶有特殊餐会，你就算不小心稍微多吃了一点，也无不碍。

　粗腿、短腿、腿部不够直的女性们该怎么办？虽说高跟鞋可以让你的短腿看上去更加修长，可是对于粗腿、萝卜腿你是否就没办法了呢？没关系，只要你不是坐着不动的懒女人，每天做做以下这些简单易学的瘦腿运动，大象腿也能变出小鸟腿哦。

　　靠墙下蹲

　　后脑、手臂以及后脑贴紧墙壁，双腿并拢，弯曲，使腿部呈90度，感觉自己坐在一张椅子上，保持1分钟

倒V式

　　站姿，身体慢慢前倾往下，直至手掌完全贴紧地面，臀部翘起，腿部绷直，同时脚掌不能离地，保持10秒

靠墙前屈

　　站姿，双腿贴紧墙壁，上半身往下倾，直至手掌贴地，头部自然往下垂，保持腿部伸直。保持10秒

　弓步压腿

　　双腿一前一后张开，前脚呈弓步状，一定要是标准弓步（大小腿呈90度），上半身挺直，双手放在膝盖上方，用力往下压，保持10-15秒

坐姿举腿

　　坐在椅子上，双腿并拢，慢慢往上举起，同时上身稍微往后仰，直至双腿与地面保持水平，脚尖往后方翘起，保持2-3分钟

下压伸腿

　　坐姿，上半身保持挺直，双腿并拢伸直，双手慢慢往脚尖方向移动，直至双手碰到脚尖为止，保持腿部伸直，维持10秒

　单向抬腿

　　坐姿，双腿伸直平放地面，双手抓住左脚趾，慢慢往上举高，尽量让左腿往脸部靠拢，腿部始终保持伸直状态，保持10秒

倒立摆腿

　　倒立姿势，双手扶住腰侧以稳定重心，两腿伸直，交替前后摆动，重复20个来回

猫式抬腿

　　跪姿，双手掌撑地，左腿慢慢往后上方伸直举起，保持10秒，然后换腿，重复做10次

　是不是每天晚上睡前都觉得疲惫，为一身松松垮垮的肉感到烦闷呢，别倒头就睡了，拉伸筋骨是keepfit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果哦！

大肚腩消失姿态

　　A、大肚腩消失姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。

B、塑造浑圆美臀姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。

C、消灭树干腿姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。

D、纠正萝卜腿姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分，膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上，重复45次。

　　功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。

　E、促进全身血液循环姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。

　F、解决下半身浮肿姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Byebye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：帮助下半身消除浮肿。

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