拥有优质睡眠 你需要这份“助眠攻略”

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都说“身体是革命的本钱”，好的睡眠对于维持身体健康至关重要。因此对于工作、生活、学习压力大的人群来说，在有条件的情况下，尽量保证在晚上10-11点休息；如果没有办法选择入睡时间，那就尽量保证每日6小时的睡眠时间。

此外，我们还要关注睡眠质量——只有在深度睡眠的状态下，大脑皮层才会处于充分休息状态，起到更好的消除疲劳、修复机体损伤、提高免疫的作用。

而且美国斯坦福大学发现，深度睡眠较长的人，寿命也更长。如果伴有睡觉多梦、夜间易醒、醒后头晕的人可以试试下面的助眠法：

营造舒适的睡眠环境

①关闭灯光、拉好窗帘，卧室要暗；

②关上窗户，关闭电子设备，保证安静；

③室温20°是最舒适的睡眠温度；

④枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。

资料来源：我是大医生官微

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