有哪些帮助睡眠的方法吗？

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　　有哪些方法可以帮助我们抵抗失眠或者是助眠呢？首先在睡前，我们不应该进行一些过于兴奋的活动，这里的兴奋，主要指的是大脑兴奋，我们在睡前不宜喝酒或者是咖啡，泡茶也不是很好的选择，同时也不要食用难以难以消化的食物。其次，睡前可以听一些白噪音，这样可以让大脑很快的放松，我们也可以享受在噪音中的安静和静谧的感觉。我们在入睡之前，可以洗个澡，让自己充分放松，这样更好的让我们享受睡眠。同时我们要保证我们的床铺整洁，干净的环境可以更有利于我们的睡眠。虽然也有一些帮助睡眠的药物，但是并不是治疗失眠的主要方法，因为很有可能造成药物的依赖性。其他方面，我们早上需要准时起床，避免养成赖床的习惯，以维持我们每个人的生物钟稳定。在中午的时候呢，我们也不能睡的太多，那么大概是45分钟就可以了，防止如果中午睡得太多的话，晚上有可能没有睡意，那么躺在床上的时间也不要超过一个小时，在下午两点前一定要完成午睡。我们在每天也可以进行一定量的运动，多做户外运动可以促进我们的睡眠。还有一点值得注意的是，上床之后也不要强制的逼迫自己入睡，如果上床后超过半小时，还不能及时入睡，就可以起床，等待有睡意的时候，再上床休息。对于老年人的失眠，很有可能是由于缺钙引起的，那么可以在睡前，饮用300~400毫升的温牛奶，也可以在白天的时候打一打太极拳，这样很容易就让自己在夜晚更快的入睡。

　　

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