免疫力低吃什么好

发布时间：2025-09-16 13:07

[健康] 老年人吃什么好？ #生活知识# #饮食#

免疫力低可通过摄入富含蛋白质、维生素C、维生素D、锌、益生菌等食物来改善。

1. 蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，摄入充足蛋白质能为免疫系统提供物质基础，助力抗体和免疫细胞生成。常见富含蛋白质食物有肉类、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等，这些食物能有效补充优质蛋白，提升免疫力。

2. 维生素C：具有抗氧化作用，可促进白细胞生成，增强身体抵抗力。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒、西兰花等蔬菜、水果富含大量维生素C，日常饮食中适当增加这些食物摄入，有助于提高免疫力。

3. 维生素D：能调节免疫系统，帮助身体抵抗感染。除了通过食物补充，适当晒太阳也能促进身体合成维生素D。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶等。

4. 锌：对免疫系统发育和正常功能维持有重要作用。可通过食用生蚝、扇贝、瘦肉、坚果等富含锌的食物，满足身体对锌的需求，进而增强免疫力。

5. 益生菌：有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道免疫力。酸奶、发酵豆制品等食物含有丰富益生菌，适量食用能改善肠道功能，间接提升整体免疫力。

免疫力低除了注意饮食，还应保持规律作息，避免熬夜，让身体各器官得到充分休息。同时，适当进行运动锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，增强体质。若免疫力低下情况严重或持续不改善，建议及时就医，在专业医生指导下进行调理。

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