预防糖尿病饮食禁忌注意事项

禁忌十四：忌长期高糖饮食，易患糖尿病 #生活知识# #饮食技巧# #饮食禁忌#

预防糖尿病需注意控制总热量摄入、限制精制糖和饱和脂肪、增加膳食纤维、选择低升糖指数食物、避免过量饮酒。主要措施包括调整主食结构、减少高糖零食、控制红肉摄入、限制含糖饮料、保持规律进餐时间。

1、控制总热量

每日热量摄入应根据体重和活动量调整，肥胖者需减少摄入。用全谷物替代精制米面，如燕麦、糙米等富含膳食纤维的主食可延缓血糖上升。烹饪方式选择蒸煮炖，避免煎炸食品。

2、限制精制糖

禁止食用白糖、蜂蜜等直接糖分，警惕糕点、冰淇淋等隐形糖食品。选择代糖产品需谨慎，部分人工甜味剂可能影响肠道菌群。水果每日控制在200克以内，优先选择苹果、梨等低糖品种。

3、减少饱和脂肪

每日烹调油不超过25克，避免动物油脂和棕榈油。限制肥肉、动物内脏摄入，每周红肉不超过500克。优先选择深海鱼、禽类白肉等优质蛋白，采用去皮食用方式减少脂肪摄入。

4、增加膳食纤维

每日蔬菜摄入500克以上，深色蔬菜占一半，西蓝花、菠菜等富含铬元素有助于糖代谢。豆类每周3次以上，如鹰嘴豆、黑豆等低升糖指数食材。菌藻类每周至少2次，提供可溶性膳食纤维。

5、规律进餐

固定每日三餐时间，两餐间隔不超过5小时。晚餐不宜过晚，睡前3小时停止进食。避免暴饮暴食，采用小份餐盘控制单次进食量。外出就餐时优先选择清蒸、凉拌等低油烹饪菜品。

预防糖尿病需建立长期健康饮食习惯，每日保持30分钟以上中等强度运动，定期监测空腹和餐后血糖。40岁以上人群每年进行糖耐量检测，有家族史者需提前筛查。出现多饮多尿症状应及时就医，避免自行服用降糖药物。

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