健康生活方式与疾病预防

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从诞生之日起，人类就与疾病进行着顽强的斗争。在这个过程中，人们通过实践和不断认识，逐渐积累了丰富的医学知识，也总结形成了一系列修身养性的思想与方法。健康是人类几千年来孜孜不倦的追求，特别是新世纪以来，人们对健康的追求更加迫切。

拥有健康并不意味着拥有一切，但失去健康就一定意味着失去一切。所以，选择和坚持健康生活方式，不仅有利于预防各种疾病，特别是一些慢性、非传染性疾病，甚至是治疗与护理疾病的重要方法之一，而且还有利于提高人们健康水平，提高生活质量。那么，选择和坚持什么样的生活方式才是健康的，才能够有效地预防疾病呢？

首先，我们要了解健康生活方式的概念。

健康生活方式是指个体或群体为实现全生命周期的最佳健康目标而采取的行为模式，具有明显的时代性、地域性和人群特征，主要包括合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交、主动学习等，是人类生存的基础、健康的基石。

接下来，让我们看看健康生活方式要点究竟有哪些。

先说饮食。“民以食为天”，饮食是人类生存和发展的第一需要。也因此，不合理饮食成为人类疾病发生和死亡的主要因素，比如相当一部分人的心脏疾病、脑卒中和2型糖尿病死亡率与饮食因素有关。在日常生活中，人们高油、高盐摄入普遍存在，含糖饮料消费逐年上升，而全谷物、深色蔬菜、水果、奶类、鱼虾类和大豆类等食物摄入不足。所以，必须改变饮食习惯，坚持合理膳食。一是要食物多样，总量控制，营养均衡，规律进餐；二是要保证优质蛋白质、富含维生素和矿物质的食物摄入，增加粗粮分量；三是动物性食物要适量，保证每天摄入新鲜蔬菜和水果；四是要合理烹调，口味清淡，践行“三减”，强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。特别是儿童青少年，一定要规律进食，足量饮水，不喝含糖饮料。

再说运动。俗话说，生命在于运动。运动是提高人体免疫功能、抵抗疾病入侵、延长寿命的积极手段。但是，随着经济与科技快速发展和生活水平不断提高，人们的运动在逐渐减少，人体正常新陈代谢功能下降，“三高”疾病和肥胖症、糖尿病、脑中风、心脏病、癌症等疾病的发病率逐渐增多。因此，必须坚持合理运动。要释放运动本能，增加户外活动，每天主动锻炼不少于30分钟。当然，运动也要采取适宜的方式和运动量，应根据自己年龄、身体状况，选择适合的运动，不要违背常规，使身体过于疲劳，还要注意在饭后及刚睡醒后不宜剧烈运动。儿童青少年一定要培养广泛的兴趣爱好，至少掌握1项运动技能，户外活动要充足。

三说习惯。人们的生活习惯各不相同，有些习惯是好的，有些习惯则对健康非常有害。不良生活习惯常见有不规律作息、不规律饮食、不良行为习惯、不健康心理等。不良生活习惯会导致疾病产生，更会加重疾病发展。所以，要积极培养良好的生活习惯，如不吸烟，避免被动吸烟，早戒烟；不酗酒；减少视屏、久坐等静态行为；保持口腔卫生；调整生活节奏，作息规律，不熬夜，早睡早起，适当午休，保证睡眠质量等。

最后说说心态。人的身体健康离不开心理健康，一个人心理不健康，就会导致心理失衡，进而影响身体健康。要时常保持积极乐观的心态，这是健康最重要的因素之一。每天心情愉悦，就会使自己身体的免疫系统旺盛强大，疾病就没有生存的空间。所以，我们要与家庭成员多交流沟通，营造良好的家庭和谐氛围；对孩子要进行适宜的养育教育，重鼓励、多引导、不溺爱；儿童青少年要尊敬师长，团结友爱，懂包容，有担当，会分享，不沉溺于网络，学会自我保护；上班族要保持心情舒畅，积极社交，主动调节工作、生活压力；老年人要老有所学、老有所为、老有所乐，维护家庭和谐，主动融入社会。

选择和坚持健康生活方式，大家要“从我做起”，做自己健康第一责任人，积极践行文明健康的生活方式。

（作者系山西医科大学第一医院神经外科护士长■ 米云娟）

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