适当玩耍对成年人的好处

发布时间：2025-09-16 17:31

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原创廖诗鸣上海精神卫生飘扬的绿丝带

在繁忙的现代生活中，我们大多数人过于关注工作和家庭，而忽略了自我娱乐。在成长的某个瞬间，我们似乎渐渐减少了玩乐。在网络和智能媒体当道的时代，当我们空闲下来的时候，我们更有可能选择借助网络和电子屏幕的休闲方式，比如用手机、电脑或其他智能设备看剧、社交或玩网络游戏，而不是像小时候那样在现实生活中玩一些有趣、充满活力的游戏。

玩耍，不仅对孩子们很重要，对成年人来说也是放松的重要来源，是一个能帮助我们暂时忘记工作和家庭的烦恼、激发我们的想象力、创造力和解决问题的能力，并能增进情感健康的积极的放松方式。

玩耍，可以是和朋友一起闲逛、在沙滩上扔飞盘、在院子里堆雪人，和狗玩接球游戏、在聚会上做游戏等。除了让自己玩得开心和获得愉悦感之外，这项活动不需要有任何意义，仅仅享受纯粹的快乐就好。

玩耍的好处

缓解压力。玩耍可以触发内啡肽的释放，而内啡肽是身体产生的让人身心愉悦的化学物质，它能够促进整体的幸福感，甚至可以暂时缓解疼痛。

改善大脑功能。下棋、完成拼图或从事益智活动可以提高记忆力、改善大脑功能。与家人和朋友的社会互动也有助于抵御压力和抑郁。

改善人际关系。分享欢笑可以培养同理心、信任感以及与他人的亲密关系。玩耍不一定要包含特定的活动，它也可以是一种精神状态。培养活泼好动的天性可以帮助你在紧张的情况下放松，打破与陌生人的僵局，结交新朋友，建立新的业务关系。

让你感觉年轻和充满活力。用萧伯纳的话来说，“我们不会因为变老而停止玩耍，而是因为不再玩耍才变老。”玩耍可以增强你的能量和活力，甚至提高你对疾病的抵抗力，帮助身体发挥最佳功能。

玩耍与人际关系

玩耍是保持良好人际关系的有效工具之一。玩耍能给彼此带来快乐、活力的感受。通过经常玩耍，我们学会了信任彼此，感到安全感和归属感。

信任使我们能够一起工作，向彼此敞开心扉，共同尝试新鲜事物。通过有意识地在日常交往中融入更多的幽默和游戏，可以提高伴侣关系的质量，加深与家人和朋友之间的联系。

玩耍有助于发展和提高社交技能。在童年玩耍中，孩子们学会了口头交流、肢体语言、合作和团队合作。作为成年人，你也能够通过游戏和有趣的交流来完善这些技能。

用幽默和玩耍来解决人际关系问题。玩耍和愉快的笑声在建立牢固、健康的人际关系中发挥着至关重要的作用，它可以拉近人与人之间的距离，创造积极的关系，解决冲突和分歧。在新的关系中，玩耍和幽默是一种有效的工具，不仅可以吸引对方，还可以克服约会过程中出现的尴尬。在长期的关系中，玩耍还可以让你们的关系保持兴奋、新鲜和充满活力，同时也加深了这种亲密关系。

在工作中玩耍

许多公司认识到了生产力和有趣的工作环境之间的联系，这些公司通过提供艺术或瑜伽课程、举办定期派对、提供桌上足球或乒乓球等游戏，鼓励员工在休息时间玩耍和释放压力，从而激发员工的创造力。这些公司认为，在工作中适当娱乐会带来更高的生产力，更高的工作满意度，减少员工迟到早退和员工流失率。

如果你有幸在这样的公司工作，那就拥抱这种文化；如果你的公司缺乏这种理念，你仍可以在休息时间自我放松，和同事开开玩笑，在午休时间一起健身。这不仅可以增强你和同事之间的联系，也能提高你的工作表现。

利用玩耍来促进生产力和创新力

当你正在做的项目遇到瓶颈时，花点时间放松一下，聊聊天。当你玩耍时，你的注意力暂时从问题上移开，你的大脑才有机会发挥它的创造性并抑制“惯性思维”，帮助你从新的角度看待问题，想出新鲜的、有创意的解决问题的方案。

劳逸结合能够：

保持身体机能。

让你的头脑和身体焕然一新。

鼓励团队合作。

增加能量，防止倦怠。

激发创造力和创新。

帮助你以新的方式看待问题。

给管理者的建议

大多数管理者认为，应对不断增加的工作量的最好方法是想办法让员工工作更努力，延长工作时间。然而，如果没有娱乐时间，你的员工长期不堪重负，精疲力竭，反而可能影响工作能力、工作效率和工作质量。另一方面，鼓励玩耍可以创造一种更轻松的工作氛围，有利于推动员工承担更多的创造性工作。

为员工提供社交互动的机会。举办派对，定期举办职工运动会、跨年晚会等。

鼓励创造性思维，在休息时间提供一些益智游戏。

允许员工离开办公桌休息，花几分钟时间放松身心。

如何玩耍？

在你的日常生活中注入更多的欢笑和娱乐可以改善人际关系、情绪和心态。俗话说：笑是最好的良药。笑声和快乐带来的积极感觉即使在笑声消退后也会一直伴随着你。玩耍和欢笑可以帮助你在困难、失望和失落的情况下保持积极、乐观的态度。

培养你爱玩的一面

尝试开发你好玩、幽默的一面。如果你发现自己很难快乐起来，那可能是因为你过于担心别人对你的看法，害怕被贴上幼稚的标签。但这有什么错呢？当你还是个孩子的时候，你也是整天嘻嘻哈哈，天生爱玩的。不必在意他人的看法，而是留出规律的、有质量的玩耍时间来重新找回你内心的孩子。你玩得越多，开心得越多，笑得越多，事情就会变得越容易。

比如，试着下班回家后，关掉你的手机、电视、电脑和其他电子设备。允许自己做任何想做的事情。顺其自然，抛开压抑和束缚，尝试一些有趣的事情。

创造玩耍的机会

晚上和同事出去玩：打保龄球、打台球、唱KTV。

在公园或海滩和朋友一起扔飞盘。

和宠物一起玩。尤其是小狗，他们是很好的玩伴。

和好玩的人在一起。他们会帮助你放松，更有可能让你玩得开心。

和孩子们一起玩。和孩子们一起玩耍可以帮助你从他们的角度体验游戏的乐趣。

作者：Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D. and Jennifer Shubin

资料来源：https://www.helpguide.org/mental-health/wellbeing/benefits-of-play-for-adults

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