世界卫生日 | 坚持这10大生活习惯，开启健康有机新生活

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▲ 健康源于奶 · 营养融于心

4月7日-世界卫生日

设立世界卫生日旨在引起世界各国人民对卫生、健康工作的关注，强调健康对于劳动创造和幸福生活的重要性。

随着人们生活水平的日渐增长，健康意识也逐步增加。世界卫生组织研究发现，影响健康因素中，生物学因素占15%、环境影响占17%、行为和生活方式占60%、医疗服务仅占8%。

因此，最简单最有效的养生方法，就是培养健康生活方式。专家指出，我国有近3亿人确诊患有糖尿病、高血压等慢性病，其中六成与生活方式有关，改变不良生活方式刻不容缓。

开展长期社会调查后，统计了20条影响市民健康的不良生活方式，你中了几条呢？

1.三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食

2.常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐

3.偏食习惯，每天摄入食物品种过少

4.烧菜过量添加食盐、酱油和糖

5.经常吃油炸、烧烤和烟熏食品

6.常常喝含糖饮料

7.每天喝水少，口渴才喝水

8.久坐不动，缺乏体育锻炼

9.吸烟

10.过量饮酒

11.焦虑或精神紧张并且未有效舒缓

12.缺乏社会活动和人际沟通交往

13.长时间使用电子产品(电脑 手机 游戏机等)

14.作息不规律，经常熬夜，睡眠不足

15.健康意识淡漠，不重视体检

16.有病不及时就医，不遵医嘱服药

17.盲目食用保健品，用保健品代替药品

18.轻信网络传言

19.随地吐痰，打喷嚏时不遮掩口鼻

20.染发、烫发次数过多

坚持这10大生活习惯

开启有机健康新生活

1// 避免暴饮暴食

对以长寿著称的人群进行的研究发现，低热量摄入、延长寿命和降低患病几率之间存在联系。热量摄入限制有助于减少多余的体重和腹部脂肪增加，这两者都与寿命长短有关。

2// 积极运动

体育锻炼可以保持健康，延长寿命，每天只需15分钟的锻炼就能获益。相关研究发现，有规律的体育活动可以延长寿命，每周运动超过150分钟是最好的，少量运动对身体也有帮助。

3// 养成良好的睡眠习惯

睡眠对于调节细胞功能和帮助身体康复至关重要。相关研究报告称，长寿可能与有规律的睡眠模式有关，比如每天在同一时间睡觉和起床。睡眠时间长短对健康也有影响，睡得太少和太多都是有害的，每晚7-8小时的睡眠习惯有助于更加长寿。

4// 健康的植物性饮食

多吃水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类，可以降低疾病风险并促进长寿。许多研究将表明，植物性饮食早亡的风险较低，并且可以降低癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和大脑退化的风险。总体来讲，植物性饮食可能有益于健康和长寿。

5// 坚持适量吃坚果

每天吃些坚果可以保持健康，延长寿命。坚果是优质营养的来源，富含蛋白质、纤维、抗氧化剂和其它有益的物质。更重要的是，它们是多种维生素和矿物质的重要来源，如铜、镁、钾、叶酸、烟酸、维生素B6和E。一些研究表明，坚果对心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪水平，甚至某些形式的癌症都有好处。

6// 不要吸烟

吸烟与疾病和早逝密切相关。一项研究报告称，在35岁之前戒烟的人可以延长8.5年的寿命。在60多岁戒烟可能会增加3.7年的寿命。戒烟永远都不晚，停止吸烟可以显著延长寿命。

7// 均衡营养提高免疫力

机体营养不均衡，容易造成免疫力低下，诱发很多疾病，特别是在疫情常态化的严峻趋势下，更要加强机体健康内循环的构建。驼奶中富含钙、维生素、蛋白质、氨基酸、乳铁传递蛋白、溶菌酶等营养物质，能够有效补给营养，提升抵抗力，助消化助睡眠，同时辅助缓解三高。一杯好驼奶，健康全家人。

8// 避免压力和焦虑

焦虑和压力会大大缩短寿命。据报道，遭受压力或焦虑的女性死于心脏病、中风或肺癌的可能性要高出两倍。焦虑或压力大的男性过早死亡的风险高出三倍。想办法减轻自己的焦虑和压力可以延长寿命。笑和乐观可能是解决问题的两个关键因素。

9// 建立健康的朋友圈

研究报告说，保持健康的社交网络可以降低压力，提高免疫力，帮助延长寿命。

10// 更有责任心

责任心是指一个人的自律能力。有责任心的人可能有较低的血压和较少的精神疾病，以及较低的血糖和心脏或关节问题的风险。有责任心的人在老年时寿命更长，健康问题更少。

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