心理学家：如何改变自己提升自己？说一种改变自己更好的方式

发布时间：2025-09-17 06:28

《生活中的心理学：改变习惯，塑造更好的自己》：普及心理学知识，教授实用的改变习惯技巧。 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #生活习惯改变书籍#

大多人做决议后会有计划的习惯，我们为了减肥会购买瑜伽垫和健身房会员资格，为了健康我们会选购健康食品。我们会因种种自我赋能的行为而在心里坚定的承诺，现在是时候改变了！

我们朴素的生活哲学告诉我们，事情的成功实现与个人意志力和心态有直接的因果关系。因而，会有人坚信自己多次减肥不成功是因为懒惰无法坚持的意志力薄弱，会有人自责学习成绩或工作业绩不好是因为不够努力的心态问题，会有人痛苦因自己自控力差而总是拖延......上面的经验都反映出，我们追求满满元气的自主性，或者说，我们想象自己有很棒的自控能力。

可事实上，这种承诺的自主性往往会走向三天打鱼两天晒网。已有足够多的实验研究表明高度控制可以在短期内改变行为，但实验结束后这些行为难以持续。所以，如果你是这样也是正常的，请允许自己在意志力和心态上摸鱼。

一种改变自己的更好方式

改变自己的最佳方式是首先改变周围的环境。听起来这有些违背直觉还自不量力，可实际上，大多人都这样做过。
我们在不少的成功学、厚黑学和神话故事里都只看到个人是如何成功的，而忽略了现实中成功往往不是个人行为。过分强调个人意志力与心态，而忽略了人们也需要在支持环境下有所改变。Michael Ungar博士在全球范围内的心理韧性/心理复原力（resilience）研究表明，当人们觉得自己是资源丰富的个体时，他们往往能够做出持续的改变。

英国诺丁汉特伦特大学（Nottingham Trent University in the UK）运动心理学高级讲师Mustafa Surkar领导的对奥林匹克运动员和成功企业领导者的深入研究，结果表明，只有通过渐进的挑战和善意的支持两者结合，才能保持精神上的坚韧，而只关注个人心态会导致运动员或CEO的倦怠。

那些年你为了考研、为了健身寻找的打卡小伙伴，其实就是在改变着环境。这种方式起作用的原理是，觉得有其他人对自己的决议负责，我们一起面对打卡路上的成就和坎坷，相互扶持并相互监督，这有助于长期坚持。

我们面临的挑战越大，我们需要的资源就越多。这意味着，当我们周围环绕着支持性氛围时，比如为我们提供需要的时间、金钱和适合情感支持时，我们更有可能实现成功。我们的成功依靠找到和创造实现的机会，也需要像已形成的习惯那样持续的做着，也取决于支持资源的围绕。

每年新旧交替时，我们都会期待新年会有新气象。2023年，大家对自己和这个世界的新气象是什么？