你不知道的五个健身知识

发布时间：2025-09-17 07:14

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一天中最佳锻炼时间

6:00-8:00低强度有氧，身体在慢慢苏醒，可以做一些强度低的运动，部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹有氧。

9:30-10:30中强度运动，人体的各项机能都已逐渐恢复，可以充分调动各器官有效地发挥作用，适当的运动会让人感觉精力充沛。

14:00-16:00中高强度运动，肌肉的力量和弹性开始上升，做运动能够降低受伤风险。可以进行一些力量训练来锻炼肌肉，也可以做一些伸展性运动。

17:00-19:00高强度运动，一天当中，最佳的运动时间，此时间段身体的适应能力最佳，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰，可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。

锻炼后多长时间才开始进食？

一般训练后分为两餐，60分钟内的一餐，和60分钟后的正餐。

1.训练结束后60分钟内，训练后立即安排进食（1-30分钟最好），有助于帮助肌肉恢复，摄入30克快速吸收蛋白粉和30克快速吸收碳水化合物，可以快速的促进肌肉恢复和增长，同时可以提高胰岛素含量水平。

2.休息1小时后，食用训练后的正餐，这一餐应该富含蛋白质和碳水以促进肌肉增长。摄入30-50g瘦肉蛋白如牛肉，鸡肉，鸡蛋，海产品或者乳制品。和60-100g慢速吸收的碳水化合物，如红薯，燕麦，全麦面包，糙米等。

不同阶段的健身者一周锻炼几次？

健身入门级（刚开始接触健身者），建议每周锻炼2-3次，练一天休息一天，比如一三五或者二四六，有规律的安排。

健身初级（2-3个三个月系统训练），经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加，这时建议每周3-4次系统训练。

健身中级（半年时间的系统训练），肌肉的体积，肌力，肌耐力都相对超过了大部分人，建议每周有4-5次的系统训练是最好的。

健身高级（一年以上系统训练），结合自身实际情况，灵活安排自己的训练，每周会自觉锻炼5次以上。

健身最关键的是什么？

1.了解自身健身需求。

2.懂得健身知识。

3.有效健身时间为50分钟，两次健身时间间隔48小时。

4.主要练大肌肉群，部分肌肉群可以结合练。

5.三分练，七分吃，保证充足睡眠。

6.制定健身计划且长期保持。

肌肉锻炼后的恢复时间

1.小肌群进行肌肉锻炼后两天左右可以完全恢复。

2.大肌群恢复时间相对较长需要两天以上。

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