疫情之下，居家隔离如何缓解负面情绪？试一试这7种方法

深呼吸缓解：遇到负面情绪时，尝试4-7-8呼吸法来平静内心。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #负面情绪处理技巧#

近日，多地出现了新冠肺炎疫情，在疫情之下，为了防止疫情的传播，不少地方已经开始了核酸检测和居家隔离，很多人在隔离之间多少会有些不适应，出现心情抑郁，焦虑的情况，尤其是在五一节来临，可能本来人们已经提前订好了出行计划，突如其来的疫情也会打破心中出行的希望，可能会让人更处于一种负面情绪之中。

网络上最近常会提到emo，这个词本来表示的是一种情绪化的音乐风格，但现在被网友们衍生出“丧气”、“抑郁”、“悲伤”等多重含义，不少居家隔离的人们也开始认同这个词，认为长时间待在家里，也会让自己面临心情emo，那么面对隔离之下的这种负面情绪，我们该如何缓解呢？这里跟大家谈谈几种改善方式，帮助大家居家隔离调适心情，希望每个人都能遵守隔离规范，平安度过疫情。

1、转移注意力，适度关注疫情

疫情之下，很多人都比平时更关注疫情的发展，尤其是隔离在家，打开电视、网络，几乎 24 小时都能看到疫情的相关报道，不过，其中也包括一些不负责任的臆测、传言以及阴谋论，过多了解这些信息并不会对防疫有所帮助，反而更容易造成无谓的焦虑、抑郁，甚至恐惧或恐慌。因此，别再时刻紧盯着手机或电视上的疫情信息和报道了。

当然，也不是说大家就不再看这类的内容，而是可以简单了解进展，学习一些科普知识，包括心理调节的信息，反而可以帮助缓解压力，改善情绪。

2、保持室内空气流通，尽量贴近自然

待在家中虽然安全，但是长时间晒不到太阳也会让人有些不适，可能会出现抑郁，建议大家可以将家中的窗户打开，尤其是现在天气热了，只要空气质量不错，就可以开窗帮助空气流通。

有些人可能会担心开窗恐引入病毒，但研究指出，新冠病毒主要仍以飞沫和接触传染为主，长距离的空气传播几率极低。相反地，开窗让空气对流，可以提高室内氧气浓度，能够让人心情保持愉悦，而且阳光照进来，也会让人感觉身在室外，对抗不爽的情绪。

另外，如果大家真的很想出去走走，亲近大自然，也可以在网络上观看一些动物或植物生态影片，感受影片中虫鸣鸟叫在耳边环绕，想像自身置身在绿意盎然、空气清新的森林里，也许能给自己的心理带来一丝平静。

3、别忘了活动，让身体活起来

多坐邵东，是造成不少疾病的罪魁祸首，而居家隔离确实增加了坐姿和卧姿在一天中占的比例。然而，就算没办法去户外或健身房运动，也可以在家里让自己活动起来。

在家运动，其实没有人们想像得那么困难，即便家里没有跑步机或健身器材，还是可以通过瑜伽或是高强度间歇训练，维持自己的运动习惯。最近比较火的刘畊宏教大家跳健身操，我们也可以参与一下，伴随着《本草纲目》的音乐，让自己出出汗，居家的压力也能有所缓解。

另外，跳舞也是不错的舒压方式，不仅能活动身体，边听音乐边摆动身体的感觉，跟运动相比又有另一番乐趣。尤其在居家隔离期间不会有人打扰，简直是自认为不会跳舞的人的福音，放出自己最爱的歌曲，随着音乐节奏摆动，不必担心别人的眼光，尽情享受音乐和舞蹈带来的欢乐。而且，如果和伴侣一起跳舞，也可以增进两人的感情，何乐而不为呢？

4、培养兴趣的好时机

在网络如此方便的现在，线上教学平台的数量和课程资源的丰富度，也不断增长，不仅老师能在停课期间，利用远端教学维持课程进度，已经脱离学校生活许久的人，一样能在网络上搜寻到自己感兴趣的课程，例如绘画、变成、歌唱或烹饪等。

如果居家隔离生活让人们感觉百无聊赖，利用线上学习新技能、培养不同的兴趣，是一种能够排解无聊，还能获得知识的好办法。

5、放下手机，关闭电视，沉静下来与自己相处

平时大多数时间都在外奔波的我们，有多少时间能真正自己一个人独处、与自己对话呢？网络信息时代尽管让生活更便利，却也在不知不觉中，使人产生信息焦虑，剥夺了那些应该“留白”的时间。

回想一下，从智能手机出现后，1 天 24 小时中，是不是有大半的时间都在使用手机，盯着手机屏幕？即便是独自一人，许多人总会无法克制地打开手机，利用社交软件跟人产生联系，一旦少了手机和网络，独处的时间便特别难熬。即使放下手机，可能又会打开电视，没有给自己宁静的时间。

居家隔离其实是练习与自己相处的绝佳时机，不管是通过冥想或单纯放空，短暂中断社交生活，让心思回到自己身上，不仅能让忙碌的思绪获得喘息的机会，或许也能激发大家对生活或工作的新想法或创意。

6、打扫并改变住家摆设

平常繁忙的生活，是不是让大家很久没有留意家中的环境呢？不妨利用居家隔离期间，完成那些平常觉得麻烦、懒得处理的家事吧！像是将堆在房间或是走道的杂物整理干净，或是将环境打扫一番，就会惊喜地发现家里的空间，其实并没有那么狭窄。

或者也可以变换一下家中的摆设，改变灯具或桌椅的位置，这些方式都有助于摆脱沉闷的心情，让自己待在家里的时间，能更舒适和自在。

7、保持与平常一样的生活习惯

在家中会感到特别放松和懒散无可厚非，虽然大部分人们可能需要进行网上办公，需要几种注意力，但松弛的环境可能还是让人不由的就想躺在床上小睡一下，但这种行为太多，结果就会大大影响人们每天的工作进度、精神状态，以及晚上的睡眠质量，从而打破生活习惯，这样也会带来心理上的改变。

建议大家居家隔离时仍保持一样的生活作息，在设定好的时间起床和用餐，不仅有助于时间管理，也能避免频繁地小睡，导致晚上失眠。

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