人体每日所需热量计算

控制热量摄入，计算每日所需卡路里并进行调整 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #减脂计划#

了解了我们每日需要多少热量，那么如何计算食物中的热量呢？

食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质是三种供给热量的营养素。根据各种食物中碳水化合物、脂肪、蛋白质的含量，就可以算出各种食物所能供给的热量。1克碳水化合物供给热量4千卡，1克脂肪供给热量9千卡，1克蛋白质供给热量4千卡。如一个人每日吃的食物中包含450克碳水化合物、40克脂肪和80克蛋白质，则可以得到的热量为：

（4×450）＋（9×40）＋（4×80）＝2480千卡

通过上面的阐述我们可以看出，要想健康有效地减肥，首先我们要了解自己的身体。根据自己的身体状况和活动量，算算自己一天需要多少热量，以此作为热量摄取的参考。然后选择健康、未经过精加工的食物，均衡地搭配，保持营养的丰富性。多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等，少吃零食、高糖高脂的食物，三餐均衡，晚餐吃少点，再配合一定的运动，就可以有效地消灭脂肪了。

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看做是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天的摄入的卡路里一般以不少于1000千卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。 经上所述，可以说减肥是一个循序渐进的过程，我们倡导健康减肥，减肥切不可以太心急，一定要有计划，有目标！

网址：人体每日所需热量计算 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1308449

相关内容

TDEE每日身体所需摄入热量计算器在线工具
饮食控制难？教你一招快速计算出每日所需总热量
每日热量摄入量计算器
每日一天人体需要多少热量卡路里计算器在线工具
糖友配餐要学会食物交换法.食物交换份数=每日所需总热量÷90.每日所需总热量＝标准体重×每日每公斤标准体重所需能量系数
人每天至少需要多少热量，附热量计算公式
【齐鲁营养】如何计算每日热量摄入？
减肥 = 每天热量摄入<身体消耗热量！一个公式教你计算每日消耗量
减肥必看：你每天需要多少热量?食物热量计算公式
日常生活中的热量计算方法(平常人如何计算热量的)

随便看看