孩子长身体阶段如何均衡饮食

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指导意见：

孩子长身体阶段可通过多样化食物搭配、合理分配营养素、控制零食摄入、规律进餐时间等方式实现均衡饮食。生长发育期对蛋白质、钙、维生素D等营养素需求较高，需结合膳食指南科学安排。

1、多样化搭配

每日摄入12种以上食物，每周达到25种，涵盖谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等类别。家长需避免孩子偏食，可将蔬菜切碎混入主食。

2、营养分配

优质蛋白占每日总蛋白50%以上，如鸡蛋、鱼肉、瘦肉；钙摄入量需达800-1000毫克/日，优先选择牛奶、豆腐等高钙食物。家长需注意荤素搭配比例。

3、零食管理

限制高糖高盐零食，选择酸奶、水果、坚果作为加餐。两餐间隔超过4小时可适当补充健康零食，避免影响正餐食欲。

4、规律进餐

固定三餐时间，早餐占全天能量25%-30%，晚餐不过饱。家长需以身作则建立家庭饮食规律，避免孩子暴饮暴食。

可适量增加牛肉、西蓝花、核桃、奶酪等食物，必要时遵医嘱补充葡萄糖酸钙、维生素AD滴剂、蛋白粉等营养素制剂。定期监测身高体重增长曲线。

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