孕妇的营养餐有哪些？

孕妇营养餐的搭配原则 #生活技巧# #饮食烹饪技巧# #营养配餐指南#

医生回答：

孕妇怀孕期间身体抵抗力降低，容易产生焦虑等情绪。所以孕妇的食物要多样化，营养要丰富，一般早餐蛋白质牛奶一袋/豆浆/稀饭，蛋类必须有，可以煎/煮鸡蛋或咸鸭蛋或鹌鹑蛋等，午餐主食可以是米饭，面条，馒头，花卷等，在搭配两个荤菜素菜即可，晚餐和午餐差不多，也可额外补充一点蛋白质或者钙物质，在饮食上尽量早餐不要吃油条等，咸鱼及在烹制时不要调料太重粥谱配料优质粳米、腐竹用温水泡软，粳米淘洗干净，将粳米、腐竹放入砂锅，加水，先用大火烧开，改用小火慢熬1个半小时左右，放入盐，味精，调好味，拣出猪骨，草鱼洗净，斜刀切成大片，厚以0.3cm为宜，用盐、太白粉、姜丝、麻油拌匀，倒入滚开的粥内轻轻拨散，待粥再滚起，端离火位，用碗盛起，撒上胡椒粉、麻油。鲜滑鱼片粥即成。平时注意休息,调节情绪，保持良好的睡眠及饮食均衡，多进食新鲜水果蔬菜，劳逸结合，避免过度劳累、剧烈运动及紧张焦虑。

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