增肌增脂肪的饮食方法

在增肌期，也要注意饮食平衡，防止脂肪堆积 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #减脂饮食#

如果需要增加肌肉和脂肪，则需要注意营养均衡、控制总热量摄入。建议每天适当多吃富含优质蛋白质的食物，并配合碳水化合物以及健康脂肪的补充，同时还要注意减少高糖、高脂食物的摄入。

一、增加肌肉

1.适当进食：由于增肌主要是通过力量训练刺激肌肉增长，所以想要增肌的人群还需要进行一定的运动锻炼。在运动前后可以分别适当吃一些香蕉、燕麦等含有丰富碳水化合物的食物，为身体提供能量。另外，在平时也要适量进食瘦肉、鱼虾等优质蛋白类食物，促进肌肉的增长。

2.合理搭配：除了要适当进食以外，还需要注意膳食搭配。一般情况下每公斤体重需摄入30-40大卡的热量，因此可以根据自身情况计算出一天所需的总热量，然后按照比例来安排三餐的进食量。比如早餐可食用一根香蕉或一个鸡蛋饼，再喝一杯牛奶；中餐时可选择米饭一碗并配以一份清蒸鸡胸肉或者是一份炒牛肉；晚餐则可以选择面条或白米饭加一份红烧肉或豆腐脑，再配上一份炒虾仁或煎三文鱼。

二、增加脂肪

1.调整饮食结构：若想增加体内脂肪含量，应适当增加碳水化合物及脂肪的摄入，如面包、馒头、米饭等主食，以及肉类、蛋奶制品等。但要注意避免暴饮暴食，以免导致肥胖的情况发生。

2.改变饮食习惯：日常生活中还应该养成良好的饮食习惯，一日三餐定时定量，不要有挑食或者是偏食的情况，否则也有可能会影响到身体健康。

此外，若已经达到了增肌或是增肥的目的，还需前往医院检查是否存在激素异常的问题。必要时可在医生指导下服用相关药物治疗，如雌激素、孕激素等。

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