Windows 11 的内存管理其实相当智能。即使电脑内存占用高，也未必就是件坏事，有可能是系统在高效利用资源。
不过，如果内存真的被「撑爆」了，导致系统运行变慢、频繁卡顿，那确实需要动手优化一下，来释放出一些可用空间。
01. Windows 11 内存占用多少正常?
在 Windows 11 上，内存占用多少才算「正常」，要根据你的内存大小、同时运行的软件数量，以及使用场景来综合判断。下面给你一个大致参考：
1.1 系统空闲时
物理内存空闲时占用范围说明4 GB2.0 GB ~ 2.5 GB基本满了，可用内存非常紧张，多开几个程序就容易卡顿。8 GB2.5 GB ~ 3.5 GB正常范围，日常办公、网页浏览都很流畅。16 GB3.0 GB ~ 4.5 GB系统会利用多余内存做缓存，占用看似高，但实际体验更丝滑。32 GB+3.5 GB ~ 5.5 GB内存充足，系统会预加载更多数据，进一步提升响应速度。1.2 正常使用时
同时打开浏览器、聊天软件、Office 等常用应用，内存占用在 40% ~ 60% 都很常见。 使用 Chrome 或 Edge 这类多标签页浏览器，会吃掉更多内存。 只要占用率没超过 70% ，且系统运行流畅，就无需担心。1.3 高负载时
玩游戏、剪视频、跑虚拟机等重度任务时，内存占用达 80% ~ 90% 也属正常。 经常冲到 95%+，并且伴随卡顿、程序无响应的情况，那就应该考虑升级内存或优化后台了。请记住一个原则：Windows 11 会尽可能利用空闲内存来缓存数据，提升性能。所以，「内存占用过高 ≠ 有问题」。毕竟，内存闲着才是浪费，并不是占用越低越好。我们真正该关心的是：系统是否流畅、有没有出现「内存不足」的提示。
02. 优化和释放 Windows 11 内存占用
2.1 系统层面
2.1.1 调整视觉效果Windows 11 的窗口动画、半透明和阴影效果虽然酷炫，但在老电脑或内存吃紧时，关闭它们能立刻为系统「减负」。
1按Windows + R快捷键打开「运行」对话框，执行systempropertiesadvanced直接跳转到「系统属性」>「高级」选项卡。
2在「性能」区域点击「设置」按钮。
3在弹出的「性能选项」窗口中，切换到「视觉效果」选项卡。
4在这里，你会看到一个视觉效果列表。根据你的需要：
选择「调整为最佳性能」一键关闭所有效果； 或者选择「自定义」，只保留必要的效果。 调整 Windows 11 视觉效果建议至少保留「平滑屏幕字体边缘」选项，不然文字显示效果会非常拉跨。
2.1.2 关闭 Windows 11 动画效果窗口最小化/最大化、滚动、菜单动画等效果也会消耗资源。关闭「动画效果」能提升老旧设备的性能，减少内存占用。
1按Windows + I快捷键打开「设置」，进入「辅助功能」>「视觉效果」。
2关闭「动画效果」开关。
关闭 Windows 11 动画效果 2.1.3 禁用 SysMain 服务SysMain 服务（原 Superfetch）会预加载常用应用，来加快启动速度。但在 SSD 大行其道的当下，其加速效果已经微乎其微，禁用它可以释放一部分内存。
1按Windows + R快捷键打开「运行」对话框，执行services.msc打开「服务」管理器。
2找到「SysMain」服务，右键点击选择「属性」。
3在「启动类型」下拉菜单中，选择「禁用」，然后在「服务状态」区域点击「停止」。
停止和禁用 SysMain 服务2.2 应用程序层面
2.2.1 精简开机自启动项为了增加软件活跃度，很多软件都会把自己塞进 Windows 开机启动项里面。但这会拖慢开机速度并持续占用内存。管理好它们就变得至关重要。
管理 Windows 11 开机启动项的方法如下：
1按Ctrl + Shift + Esc快捷键打开「任务管理器」，切换到左侧的「启动应用」选项卡。
2右键点击不需要在开机时运行的应用，然后选择「禁用」。
禁用 Windows 11 启动应用重点关注「启动影响」标记为「高」的项目，它们是拖慢系统启动的罪魁祸首。
2.2.2 关闭不必要的后台应用有不少应用在关闭主窗口后，依然会在后台继续运行，比如 Slack、飞书、Teams 这样的协作工具，还有 Hyper-V 和 VMware 虚拟机等。如果不加以管理，内存占用就会像滚雪球一样越滚越大。
要快速释放内存，最直接的方法就是：彻底闭关应用或结束进程。 更彻底的方法：像「彻底关闭 Microsoft Edge 后台运行」一样，直接关闭指定应用的后台运行权限：1按Windows + I快捷键打开「设置」，进入「应用」>「安装的应用」。
1点击（要禁止后台运行）应用旁边的「三个点」，选择「高级选项」。
3把「后台应用权限」下拉菜单设置为「从不」。
禁止 Windows 11 应用后台运行权限 2.2.3 随手关闭浏览器标签页 Chrome 浏览器是出了名的「内存大户」，开上几十个标签页，内存就有可能会爆炸。从现在开始，养成随手关闭「无用标签页」的习惯，可以很好地优化内存占用。 如果你考虑更换浏览器，可以试试 Edge 或 Firefox，它们的内存效率通常比 Chrome 要高 25% 左右。市面上也有很多优秀的 Chromium 内核平替，在保证功能的同时，内存管理也更为优秀。2.3 使用内存优化工具（慎用）
当然，你也可以使用第三方内存优化工具，来优化 Windows 11 的内存使用，轻松解决内存占用过高的问题。比如：
「微软电脑管家」的「一键加速」>「立即加速」功能。 微软 Sysinternals 工具集中的 RAMMap 小工具，分析和释放已分配的内存。 开源免费的 Mem Reduct 小工具，优化 Windows 内存使用。Windows 11 自带了内存压缩功能，能自动优化非活动页面的内存占用。因此，不太推荐第三方的内存优化工具。
2.4 定期系统维护
定期重启系统：系统长时间运行会积累缓存和潜在的内存泄漏，彻底重启可以完全清空内存，让 Windows 11 以一个纯净的状态重新开始。 保持系统和驱动更新：某些版本的驱动或系统可能存在内存泄漏问题，更新到最新版本有助于修复漏洞，优化内存管理。最后，如果你的电脑内存占用高，长期超过 80% 并严重影响使用，那么最根本、最有效的解决办法就是增加物理内存。同时，将硬盘升级为 SSD 也能大幅提升虚拟内存的交换速度，有效缓解卡顿。
