全民健康生活方式宣传月丨@所有人：做自己健康的第一责任人

发布时间：2025-09-19 17:19

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2025年9月

是第19个“全民健康生活方式宣传月”

今年的活动主题是

“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”

在这个9月

让我们做自己健康的第一责任人

主动学习健康知识

提高健康素养

加强健康管理

收获健康生活方式~

一、健康饮食，全家共享

俗话说，“病从口入”，健康的饮食是家庭健康的基础。在家庭饮食中，我们可以尝试以下方法：

1、食材选择：每周与家人一起制定购物清单，多选择新鲜的蔬菜水果、全谷物和优质蛋白，如鱼肉、豆类、低脂奶等。减少高油高盐零食，用坚果代替薯片，自制酸奶代替含糖饮料。

2、厨房互动：设立“全家烹饪日”，让孩子参与洗菜摆盘，老人传授传统菜谱，年轻人尝试低盐少油的烹饪方法。一起制作清蒸鱼、凉拌菜等，不仅美味营养，还能增进亲情。

二、全家运动，活力满满

运动不仅能增强体质，还能促进家庭成员之间的感情。

1、亲子运动时光：陪孩子跳绳、玩“跳房子”游戏，或者和父母一起打太极、练八段锦，在运动中互动，拉近彼此的距离。

2、周末户外出行：周末一起去郊外徒步，感受大自然的美好，倾听鸟鸣，观察草木；傍晚时分，全家一起骑行，享受温馨的谈心时刻。

3、碎片化运动：在日常生活中，利用碎片化时间运动，如等候用餐时做几个深蹲，看电视时举举哑铃，用爬楼梯代替搭乘电梯，让全家轻松坚持运动。

三、规律作息，健康充电

规律的作息对于全家人的健康至关重要。

1、无屏幕睡前仪式：睡前1小时，关掉所有电子设备，进行亲子共读、泡脚或听轻音乐等活动，帮助孩子安心入睡，也让成年人舒缓一天的压力。

2、制定家庭作息表：根据家庭成员的年龄，合理安排睡眠时间。成年人保证每日7-8小时睡眠，儿童青少年根据年龄需要达到每日9-12小时睡眠。

四、心灵沟通，情绪守护

良好的家庭氛围离不开心灵的沟通和情绪的关怀。

1、定期家庭会议：每周安排30分钟的家庭会议时间，全家人围坐在一起，分享开心事、倾诉小烦恼，坦诚沟通，化解矛盾，增进彼此的理解。

2、培养共同爱好：一起养绿植、学做新菜或者玩益智游戏，通过共同的目标创造“心流体验”，让家成为温暖的“充电站”。

3、使用正向语言：用鼓励代替批评，如将“怎么又熬夜”换成“早点休息，明天一起晨跑”，营造温馨的家庭氛围。

五、健康习惯，从小养成

从小培养健康习惯，让健康扎根于家庭。

1、制定家庭健康公约：共同制定一些小目标，如“每周吃5次杂粮饭”“每天喝8杯水”“睡前1小时不看手机”等，将公约贴在冰箱上，互相监督，用打卡表记录进步。

2、建立健康档案：记录家庭成员的身高体重、腰围、血压血糖和体检报告等信息，定期复盘，根据情况调整生活方式，让健康管理更精准。

3、树立健康榜样：父母以身作则，放下手机去运动，孩子自然会跟随；家人都爱吃蔬菜，孩子也更愿意尝试。一个“健康带头人”能带动全家养成好习惯。

家庭是我们温暖的港湾，而健康则是港湾坚固的基石。让我们在这个全民健康生活方式宣传月，积极行动起来，从每一个小改变开始，培养健康的生活方式，为家人的健康保驾护航，让家庭成为充满活力与爱的“加油站” ，共同迎接健康美好的未来！

原标题：《全民健康生活方式宣传月丨@所有人：做自己健康的第一责任人》

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