高血压的福音：4大饮食原则大揭秘！

《高血压食疗大全》通过食物调理血压 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康饮食菜谱#

高血压是一种严重危害人类健康的常见心血管疾病，也是导致其他多种心血管疾病的重要危险因素，已成为全球亟需应对的重大公共卫生问题。

根据科学研究及人体钠钾代谢机制，低钠高钾饮食是预防高血压的重要措施之一。日常生活中可通过以下方式实现低钠高钾膳食：

一、优先通过食疗补钾

富含钾的水果：香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、猕猴桃等。 富含钾的蔬菜：菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等。 其他高钾食物：各类豆类、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等。

二、推荐使用低钠盐

低钠盐在加工过程中添加约30%氯化钾，钾含量较高，有助于促进钠的排出，从而辅助降低血压。

注意：慢性肾病、充血性心力衰竭患者或正在服用保钾利尿剂者，应在医生指导下谨慎使用。

三、控制高盐调味品摄入

酱油、黄酱等调味品含盐量高，需严格控制使用：

10毫升酱油 ≈ 1.5克食盐 10克黄酱 ≈ 1.5克食盐

为保证每日食盐摄入不超过6克，应减少烹调中调味品用量。建议选择市售低钠酱油和低钠酱类产品。

四、减少咸菜及高盐加工食品摄入

咸菜、酱菜、香肠、火腿、方便面、速冻食品等通常钠含量较高。例如，每50克火腿含盐约1.5克，摄入200克即可达到每日钠摄入推荐上限。

建议优先选购新鲜食材自行烹饪，少选腌制或深加工食品，关注食品标签中的营养成分表，合理控制钠摄入。

来源：中国疾控中心慢病中心

网址：高血压的福音：4大饮食原则大揭秘！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1315929

相关内容

高血压10大饮食原则
高血压饮食的五大原则，高血压饮食注意事项
老年人高血压的饮食原则 4种人群易患高血压
高血压饮食要遵循五大原则
远离高血压，遵循五大饮食原则
高血压必须遵循的十大饮食原则
高血压必须遵循的十大饮食原则！
妊娠高血压应该如何饮食？高血压患者的饮食4原则
高血压饮食原则
高血压饮食六原则

随便看看