健身饮食食谱 吃出好身材

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核心提示：很多人都想拥有充满肌肉的健美身材，为了可以达到这个目的，便选择常常去健身房做各种各样的锻炼。但是大家不知道，健美的身材补光靠健身锻炼，在饮食方面也是很重要的，需要制定健身饮食食谱。

　　 很多人都想拥有充满肌肉的健美身材，为了可以达到这个目的，便选择常常去健身房做各种各样的锻炼。但是大家不知道，健美的身材补光靠健身锻炼，在饮食方面也是很重要的。今天我们就来为大家介绍下健身饮食食谱，希望可以帮到有需要的朋友。

　　 健身饮食食谱

　　 1、摄入碳水化合物

　　 男士和女士相比，做起运动的时候更容易消耗碳水化合物，所以在训练过程中要注重补充过各种碳水化合物，以满足运动的需要，去健身的时候，可以带上一些功能型维生素饮料或者一点干粮是很有必要的。

　　 2、降低热量摄入

　　 热量的摄入不能太多也不能太少，太多会增加脂肪，太少的话就不利于肌肉增长，因此每天摄入的热量需要合理的减小才可以。比如平时我们每天摄入的热量是3000卡路里，那么健身的时候我们可以减少10%，锻炼的时间和强度不变。

　　 3、少食多餐

　　 对于现代人来说，最健康的饮食方式就是少食多餐，平时三顿饭，可以改为五顿饭或者六顿饭，不过没一顿都不能吃的很饱，只要不觉得饿就行了。减少吃的饭的量，增加吃饭的次数，这是健身者必备。

　　 上面就是今天为各位介绍的健身饮食食谱，大家可以参考一下。另外，吃饭的过程当中一定要做到细嚼慢咽，这样有利于营养吸收。再就是在健身的过程当中还应该要多喝水，这样可以加快身体的新陈代谢，也可以保持身体不出现脱水的状态。

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