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　　当下,随着生活质量的不断提高,越来越多的日常保健知识也被人们所关注,但需要注意的是,有些方法虽好,但由于对其认识上存在误区,往往会取得适得其反的效果。在此,市疾控中心专家提醒,要科学保健,警惕日常生活中的五大保健误区。
　　误区一:蒸桑拿流汗多排毒多
　　一些人出于流汗能排毒的考虑,在蒸桑拿过程中,认为汗流得越多,毒排得就越多。这种做法是不正确的,血汗同源,流汗过多会伤及津液而损于心血,且流汗过多会耗气,耗气则伤阳。因此,蒸桑拿时间不要超过40分钟,如感到头晕或身体不适,应立即从桑拿房中出来。
　　误区二:运动过,剩下的时间就可以坐着
　　研究表明,如果一天中大部分时间久坐不动,锻炼强度再大也于事无补。久坐不动会使人们患心脑血管病、颈椎病、前列腺炎、结肠癌等疾病的风险大大提升,静坐时间少的人往往比静坐时间多的人更加长寿。所以无论何时,久坐2个小时,一定要起身活动一下。
　　误区三:肌肉疼痛说明锻炼得好
　　肌肉运动过快,会导致有氧酵解不足,无氧酵解代之,使肌肉组织中的乳酸浓度增加,从而导致肌肉神经末梢因受到刺激而疼痛,当停止运动后,疼痛自然逐渐消失。所以,肌肉的疼痛,只能说明你是锻炼过度或训练不当。
　　误区四:只有出汗才算运动有效
　　出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,与遗传有关。因此,日常锻炼中,应合理规划运动时间,不能因出汗就停止锻炼。
　　误区五:晨练比暮练好
　　“闻鸡起舞”是生活中最常见的保健现象,殊不知这也是误区。早晨,血糖处于低水平,人体进行较长时间运动会消耗大量血糖,容易导致低血糖症状。再者,植物经过一夜的新陈代谢,会呼出大量的二氧化碳,此时锻炼,对身体极为不利。所以,如果一定要在早晨运动,最好在太阳出来后,并且运动前要少量吃一点食物,以防血糖过低。
　　黄昏是锻炼的理想时间,此时人们的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变。同时,黄昏时,人们的嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰,体内化解血栓的能力也达到最佳水准。因此,下午3点至5点是锻炼的最佳时间。　　　　　(伦华美)

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