夏秋交替总感冒？这份换季健康指南请收好

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科学调整生活方式

乐享秋日活力

换季健康指南

“一场秋雨一场寒”

“秋老虎”虽还在发威

但早晚那抹凉意

已经悄悄告诉我们

秋天真的来啦！

天气越来越舒服

正是运动燃起来

调整生活节奏的好时机！

怎样才能拥抱这个金色季节

活力满满不掉队？

快收下这份

乐享秋日健康指南！

夏秋交替 健康要注意

季节转换就像一场“温柔挑战”：气温上蹿下跳，空气也越来越干。

感冒、过敏、皮肤干痒……通通冒出头，特别是老人、小朋友和慢性病患者等体质偏弱的朋友，更要留心啦！

别担心，积极调整并践行健康生活方式，我们一样可以稳赢这个秋天！

送你一份秋季活力生活秘籍

吃得好，不如吃得“润”！

润燥养肺是C位

秋季气候干燥，“燥邪”易伤肺阴，出现口干、咽干、皮肤干燥等症状。此时饮食应以“润燥、养阴、润肺”为主。

可以适量增加百合、银耳、山药、梨、蜂蜜等具有滋阴润燥功效的食物摄入。

告别贪凉习惯

夏秋交替时节，虽然白天可能仍感暑热，过食生冷瓜果、冰镇饮料容易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等消化问题。

即使是水果，也建议适量食用常温的。

水要喝够才漂亮

尽管天气转凉，但容易干燥，成年人仍要保持每日1500-1700毫升的饮水量，建议常备温水，少量多次饮用。

动起来，但要“暖”一点

秋高气爽，是进行户外运动的好时节。但运动时需注意：

✅ 热身拉伸不能省：充分做好热身和运动后的拉伸，让身体逐渐适应运动状态，避免拉伤。

✅ 选对时间运动更舒服：尽量避免过早（清晨气温较低）或过晚（以免影响睡眠）进行高强度运动。

✅ 保暖是关键：运动时和运动后都要注意保暖。尤其运动出汗后，毛孔张开，秋风一吹很容易着凉感冒，应及时擦干汗水或增添衣物。

✅ 推荐这些运动：有氧运动可以选择快走、跑步、游泳、骑车等；力量训练可以选择深蹲、俯卧撑、平板支撑等；瑜伽、八段锦、太极拳等柔韧与平衡训练，以及登山、散步、做健身操也是不错的运动选择。

⏳ 建议时长：成年人每周中强度有氧150分钟 + 2次力量训练；孩子每天至少活动1小时！

心情亮起来，赶走“小忧郁”

季节变换，容易引发人们情绪上的波动，甚至产生“悲秋”之感或季节性情绪低落。

要主动调节情绪，多晒太阳有助于改善情绪。保持规律的社交活动，培养积极的兴趣爱好，进行适度的体育锻炼，都是疏解不良情绪的有效方法。

如果情绪持续低落难以缓解，应寻求专业帮助。

别乱贴“秋膘”，管理体重要科学

传统有“贴秋膘”之说，但现代人普遍营养充足，秋季更需注意合理饮食，避免能量摄入过多导致体重过快增加。

结合科学饮食和规律运动，保持能量摄入与消耗的平衡。定期测量体重、腰围等，做好体重管理。

规律作息，早睡早起养精神

随着自然光照时间变化，人体生物节律也需要相应调整。建议顺应秋季“养收”的特点，养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠（一般成人7-8小时），让身体得到充分休息，增强免疫力。

起居防护，健康过秋

做好保暖

。“一场秋雨一场寒”，气温波动大，早晚温差明显。要关注天气预报，根据气温变化及时增减衣物，特别注意腹部、背部和足部的保暖。

民间虽有“春捂秋冻”之说，但“秋冻”也要适度，以自己感觉舒适、不着凉为度，尤其老人、儿童及体弱者不宜盲目“冻”。

讲卫生，勤通风

保持室内空气流通，勤开窗通风。

注意个人卫生，勤洗手，尤其在接触公共物品、饭前便后，预防肠道和呼吸道传染病。

防晒防蚊继续做

秋季紫外线依然强烈，长时间户外活动仍需做好防晒措施。

同时，初秋蚊虫活动仍较活跃，是蚊媒传染病的高发期，居家、户外活动都需继续做好防蚊灭蚊工作，如使用驱蚊剂、安装纱窗纱门、清除家中及周边积水。

健康防护不能少，重点人群多关注

慢病管理要稳妥

季节交替是心脑血管疾病、慢性呼吸道疾病等的高发期。

患有高血压、冠心病、慢阻肺、哮喘等慢性疾病的人群，务必遵医嘱坚持规范用药，不可擅自停药或减药。注意监测血压、血糖等指标，定期复诊。

一旦出现不适症状加重，应及时就医。

接种疫苗安排上

秋季是流感、肺炎等呼吸道传染病的高发季节。

接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗是预防相关疾病、减少并发症的有效手段。

建议老年人、儿童、慢性病患者、医务人员等重点人群在医生指导下及时接种。

顺应天时，主动调整

健康生活就是这么简单

让我们一起拥抱秋天

乐享金秋，健康加油！

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