即将改版！最后一届SOAS瑜伽与冥想证书课程带你溯源正念冥想的本质

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你接触过正念吗？

它有什么作用？概念从何而来？为什么被推崇？

很多人接触正念，是从改善睡眠、提升专注力和缓解焦虑的现代疗法开始。

从美国麻省大学医学中心的卡巴金（John Kabat-Zinn）博士将正念与宗教脱离，创立正念减压疗法以来，现代正念作为一种疗愈手段，帮助全球成千上万的需求者通过“不评判、不参与”的觉察，减少痛苦对生活的影响。

但这并非正念的全貌，现代正念与过去的正念有着天壤之别。回溯佛教本源，正念在其中有着非常重要的地位。

伦敦大学亚非学院（SOAS）的佛学研究教授沛高（Prof. Ulrich Pagel）直言：“假设有人问你‘佛陀对印度宗教修行体系的标志性贡献是什么’，那么‘正念’就可以作为答案。”

（以下提及的“正念”皆指佛教的修行法门，与“现代正念”有所区别。内容取自SOAS瑜伽与冥想教育证书课程）

古老且重要的修行法门

正念的重要性是从过去一直持续至今的

当我们考古过往，会发现不同文化之间看似独立，实则也存在一定的关联——我们能在婆罗门教的代表作《瑜伽经》看见耆那教的部分内容，也会在佛教之外的传统中发现Jhanas（禅）、极乐等佛学要素。

正念作为一个冥想的习练却只在佛教当中出现，其他任何地方都没有对它的阐释。

这并不代表正念无足轻重，恰恰相反，正念的重要性是从过去一直持续至今的。

人们通常会将正念（正念冥想）与佛教冥想等同起来，当做同义词。正念在佛教传统中是非常重要的部分，也是佛教教法最早期最古老的修行法门之一。

“四念处（四念住）”是传统正念的核心修习方法，在佛教多部典籍中频繁出现，包括观身、观受、观心和观法。四念处的习练中最广人认知的大概就是“正念呼吸”，佛陀也曾提到，在观呼吸中宁静平衡之后，心才能去分析、理解其他事情。

跟耆那教不同的是，佛陀从未建议要“停止呼吸”，而是让修习者觉知呼吸，通过精细的观察，去理解呼吸运行的本质。

我们活着的每一秒都在呼吸，但日常生活中却很少留意或观察呼吸的运动，反而执着于雕刻一个完美的外在。“观身”的内容就是让人们能够认识“身体无常和不净的本质”，破除对身体的贪爱与执着。

现代的正念与过去有何不同

从过去到现在，正念在不同领域都贡献了力量

Samapatti（三摩钵底）是一个佛教核心词汇，表示较为高级的认知觉知。在这一状态下，习练者将不被干扰，不会分心。习练者可以通过正念进入一个不参与轮回阶段的状态，破除对世界的执念，开发出更有效的感知。

而“不参与其中”也正是现代正念的特征或核心之一。不管你是焦虑、抑郁，还是身体上的病痛，现代正念的重要内容之一，就是训练你的心远离令你痛苦的症状，避免因不断参与而放大痛苦。

修习目的不同

无论是从“救赎轮回”还是“现代理疗”的角度而言，断开个体的参与性都是重要且适用的。但现代正念与历史上的正念，存在一个非常大的差异，它们的目的大不相同。

在佛教中，修习者修习正念，最终是为了脱离世俗，破除轮回。

而现代正念作为一个理疗手段，它并不具有让习练者斩断轮回的作用，相反，在一定程度上接受了轮回的种种过程，通过现代正念让你更好的接受生活并活在当下。

对评判的选择不同

“非评判”是现代正念的核心原则之一，强调以客观、重力的态度观察当下的内在体验，允许情绪的发生，但不做道德或情感上的判断，依据现代正念的观点，非评判可以减轻情绪对生活的影响。

而佛陀则是认为“必须要做判断”，佛陀要求修习者去判断所做的事情、判断我们是谁，对是与非有非常明确有效的辨别，然后剔除不道德的行为，削弱行动带来的业力。

对过去的态度不同

从正念的定义上，现代正念与传统的正念也有所差异。巴利语首次出现关于正念的词汇叫“Sati”，其对应的梵文是“Smrti”，原本的含义指的是记忆、回忆，在佛教经典中还表示不断忆起佛陀的品质。

佛陀的观点认为过去的经验是理解当下的关键，就像行动造成业力，过去的选择就构成了现在的状况。

1881年，英国巴利语学者李斯·戴维斯首次将正念翻译成Mindfulness，这个单词更多表示“觉察、关注”。

使用这一词语表示现代正念，其主要观点在于让习练者或在当下，忘却过去的苦，不去过度纠结从前和未来，享受当下，才能与内心相连，带来喜乐。

溯源本真，理解正念

改版前最后一届·理论与实践结合的探寻方法

正念作为一项技术/工具，在修行方面一直处于非常重要的地位，不仅被包含在八正道中，南传上座部佛教经典论藏《阿毗达摩》对正念也有详细拆解。

虽然如今的现代正念与佛教经典所记录的正念有很大差异，但临床医学的研究和人们的体验都证实了现代正念对人们健康生活的有效帮助。

区别于含有宗教背景的正念，现代正念专注于神经科学和心理学层面的应用，也让它更适配现代人的生活节奏与需求。

现代正念更像“心灵保健工具”，而非引导觉醒的修行路径。

如果你对正念的真相充满好奇，渴望更深入地了解它在宗教修行上的作用、历史由来与现代应用，欢迎加入由高等学府资深学者主讲的SOAS瑜伽与冥想教育证书课程！

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