长辈们最关心的健康问题，有科学解答啦！

发布时间：2025-09-21 19:02

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常言道，人活百岁，不同的人有不同的“精彩”。随着年龄增长，老年人自身免疫力较低，健康问题对于老年人尤为重要！

老年健康怎么维护呢？别急，下面8条建议，请您收好！

1、老年人不吃油和盐可以降低三高风险？

2、老年人为控制血糖，粗粮和细粮怎么配比比较科学？

3、老年人应该少吃肉类多吃素吗？

4、老年人应该如何缓解心理压力，保持心理健康？

5、老年人晨起锻炼，要不要空腹？应该注意什么？

6.老年人为什么容易骨质疏松，怎么预防呢？

7、老年人如何预防肌肉减少症？

8、老年人该怎样预防心脑血管疾病？

保持健康生活的方式就要合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

合理膳食：谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配；提倡每天食用奶类、豆类及其制品；膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐；讲究饮水卫生，每天适量饮水。

适量运动：健康成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上，每周3～5天。

戒烟限酒：戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。