控制血压从生活管理、应对压力、控制体重开始

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控制血压从生活管理、
应对压力、控制体重开始

　　随着生活节奏不断加快，工作压力越来越大，高血压已经成为危害人民群众身体健康的主要隐患。高血压不仅会引起头晕、头痛等不适，还会导致一系列心脑血管疾病的发生，严重危及人们的健康和生命安全。因此，对于高血压患者来说，积极控制血压是非常重要的，本文将从生活管理、应对压力、控制体重等方面进行详细介绍。

　　生活管理

　　1. 健康饮食

　　高血压患者应遵循低盐、低脂、高纤维的饮食原则。如日常膳食中适当减少盐的摄入量，忌吃太咸的食物，同时减少摄入高脂食物，如油炸食品和肥肉，应选择富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类和坚果，可以有效降低心脑血管疾病的风险。增加蔬菜、水果及全谷类食品的摄入量，这些食物富含纤维、维生素及矿物质，对健康很有好处。另外，适量喝水以维持体内水分平衡，对高血压患者来说也至关重要。

　　2. 规律运动

　　对于高血压患者来说，规律运动也是必不可少的。散步、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动可以增强心肺功能，改善血液循环，对降低血压很有帮助。需要注意的是，运动时应注意强度与时间，以免剧烈运动引起身体不适。

　　应对压力

　　1. 压力对高血压的影响

　　长期精神压力过大，精神紧张，不利于控制血压。压力过大会导致肾上腺素和其他升压激素增多，使血压上升，而精神紧张会影响睡眠质量，造成睡眠不足或失眠等问题，并进一步引起血压波动。所以，学会有效应对压力是高血压患者控制疾病和维持血压稳定不可缺少的环节。

　　2. 个人兴趣和放松技巧

　　发展个人兴趣，掌握放松技巧，是高血压患者处理紧张情绪的有效方法。全身心投入到所喜爱的事情中，如绘画、园艺、看书、听音乐等，不但可以转移注意力，缓解对疾病的过分担忧，起到降低血压的作用。另外，深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧可以有效地舒缓紧张的心情，降低压力水平。

　　控制体重

　　对高血压患者而言，维持健康的体重也是不容忽视的。体重过重或肥胖都会加重心脏的负担并引起血压上升，高血压患者可以通过合理饮食、规律运动来控制体重。通过调整饮食习惯，减少高热量食品的摄入，并增加蔬菜、水果等低热量、高营养食品的比例，可有效控制体重。同时再配合适度的锻炼，如散步和慢跑，能加快新陈代谢，消耗过多脂肪，从而进一步控制体重。

　　湘乡市昆仑桥街道

　　社区卫生服务中心  李贱英

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