浅析让迈克尔·乔丹、比尔·盖茨等名人获益的压力管理技巧

运动电影常常包含励志元素，如《飞人乔丹》记录了迈克尔·乔丹的传奇生涯，激励人们追求卓越。 #生活乐趣# #日常生活乐趣# #健身运动乐趣# #运动电影娱乐#

文|洛三三

雨果说过：“所谓活着的人，就是不断挑战的人，不断攀登命运峻峰的人。”

不论是名人，还是素人，只要活着，就会遇到各种各样的压力，上台表演前的压力、做升职报告的压力、委以重任的压力、考试前的压力等等，有的人不堪重负，选择一死了之，有的人在巨大压力之下，破茧成蝶，迎来新生。

不论是哪种人，我们都面临着现代生活的终极挑战：不再将压力视为焦虑和绝望的来源，而是把握我压力这一机遇，令我们的生活变得更美好一点。

如何才能避免我们的生活被压力劫持？如何通过科学的方法免受压力摆布？接下来，本文将从三个方面浅析脑科学压力管理法到底带给我们什么。

生存脑与学习脑，压力的产生与掌控

我们首先应认识到，人类的身体就是为感受压力而生的。但我们总是试图避开压力的源头，除非已经到了非做不可的地步——开学前一天疯狂补作业、把最困难的工作留到最后、就算是购物也是等到家里没有吃的了，再出门。

事实上，生活中，感到紧张是很自然的，物价上涨、迟到扣工资、车贷房贷等，压力随处可见，也是我们疲惫不堪，讽刺的是，当下的生活也是人类历史上各种资源最丰富的时代，我们却依然会过于频繁地陷入紧张之中。

寻找病因，就要寻其源头——大脑。

每个人脑中都有一个警钟系统，科学的称之为杏仁核，它可以向人体发送两种信号：一种是正常唤醒，比如上课突然被老师叫起来回答问题，你的大脑就在飞速旋转。另一种是伴随肾上腺素的火警信号，简而言之，即生存。比如你看到一个拿刀的人，会下意识的远离。

如果将生存脑比作一个两岁的小孩子，学习脑则是孩子的妈妈，当大脑警钟开始响起，也就是这个孩子哭闹时，学习脑的职责就是让它冷静下来，告诉它没有什么危险，一切都会好起来。我们能清晰地思考，主要归功于学习脑，它是由前额叶皮质和海马两部分组成，也就是所谓的思考中枢与记忆中枢。

同时，我们也就认识到，压力是由这两部分产生，并不是自己遇到什么难缠或紧张的事情，一旦压力主导了生活，我们就会失去良好的判断力和应对能力，糟糕的后果也会随之而来。

爱尔兰高尔夫球手罗伊·麦克罗伊就曾因为一再被压力掌控，丢失了原本属于他的冠军。2011年高尔夫大师赛最后一场在乔治亚州奥古斯塔市开赛，罗伊拥有着绝对领先优势，但在向10号洞开球时，在想要保持领先优势的压力下，他打偏了，甚至偏到了摄像机外，这是比赛场上从来未出现的诡谲一击。

这时他的大脑警钟完全失控，感受到了濒临绝境的巨大的危险，即使后面并没有猛兽追他，他面对的仅仅是一场无关性命的比赛。

当我们了解了原来压力并不是因为遇到的问题产生，而是大脑的杏仁核受到刺激，从而拉响压力警报，那我们是不是就可以利用控制大脑的警钟，来利用压力，促成脑内学习中枢和警钟系统的良好配合，从而也变成令人艳羡的那种人呢？《脑科学管理法》中给了我们想要的答案。

两种提高大脑思考效率的模型，激活脑内学习系统和警钟系统之间的配合

临床心理学家朱利安·福特，曾为数百名创伤应激与PTSD（创伤后应激障碍）患者提供咨询意见，许多机构也都曾向他咨询过，其中就包括世界卫生组织（WHO）。经过多年的研究和试验，朱利安认定，最适合形容通向美好生活之路的词语是FREEDOM（自由）。

专注Focusing认识应急源Recognizing triggers为情绪赋能Empowering your emotions实践核心价值观Exercising your core values确定最优目标 Determining your optimal goals优化选择 Optimzing your choices做出贡献Making a contribution

可以明显的看到，专注是应对压力和优化大脑中发挥着关键作用。无论何时你要都能通过专注于真正重要的事情来清零警钟。那如何才能集中精神？

书中给了我们答案，可以用一个最熟悉的词概括：SOS，但此SOS并非是莫尔斯电码，而是抽身（step back）、定向（orient）、自测（self-check），你只要感觉到了不必要、可能难以管理的应急反应，就可以使用这一简单的技巧，调整自己的警钟，恢复思考。

就像许多人喜欢抽烟缓解压力一样，吸烟也是SOS法则的一种运用方式，从烟盒里拿出香烟，你的注意力会全部在香烟身上，拿出香烟的动作就是一种变相的抽身，虽然尼古丁会使神经兴奋，但许多人都反映过，吸完烟，自己确实放松了。因为吸烟时，所有的注意力都放在享受吸烟这个动作上，或者专注于自己真正想思考的事情，这也是为什么吸烟后，不论是紧张程度还是处理事情的程度，都得到了改善。如果不是因为香烟是有害产品，它一定是世界上最受欢迎的东西。

迈克尔·乔丹在赛前的惯例就是典型的SOS模型，在某次采访中，他对一名赞助商表示：赛前我喜欢听音乐，到处跟别人开玩笑，把全部身心从比赛中抽离出来，等到比赛时，就集中注意力，发挥自己平时的水平。

比尔·盖茨的“思考周假”也是如此，在微软时，他每年总会离开公司两次，每次持续一周，期间会去阅读微软员工提交的文章，从而确定下一步的工作方向。

再比如写出《瓦尔登湖》的亨利·戴维·梭罗，躲入了三千米深的森林，在瓦尔登湖旁自己建了一栋房子，生活了两年，每天只关心对自己最重要的事情——写作，那段日子是他最高产的时期。

SOS法则能使头脑敏捷，增强你对身体的感知，是获得最大效益的理想方式。

选择是我们决定人生路线的自由，实现生活的根本价值，是对付出的回报

到目前为止，我们知道压力可以通过自身的调节，缓释其带来的负面影响，当警钟爆发，你比自己以往所想的更加强大，因为你建立了自己的SOS法则，以激活思考中枢，实现冷静的思考。

你就是自己想要成为的人，无论何时，只要感到应激反应，你就可以抽身，并意识到自己无需机械性地做出反应，反而可以将思想定位到自己最重要的事情上，从而有一千种更好的选择。

压力管理法打破了市场上常规的一些压力教学方式，我们的人生中总会遇到各种警钟，面对它只有两种方式：要么受它摆布，要么执行SOS法则。让学习脑占据主导地位，这就是一条优化了路线。

1914年一战期间，死伤千万，尸体遍地，但在圣诞周，处于对立军营的军人们突然开始一起庆祝节日，或许是因为家乡寄来美味的圣诞食物，香烟巧克力，摧毁了当时战斗的气氛，总之，德国人发起了停战协议，英国人也接受了，这就是著名的圣诞休战协议。

斯蒂芬·平克在《人性中的善良天使》中说到：一些强有力的证据表明，残忍并非与生俱来。警钟要求我们留意人际关系中的真实需求。

除去那些天生具有平衡情绪能力的人，我们亦不用去羡慕，面对大场面，依然平静干练的人，因为通过不断的练习，我们自己也会变得更加自控。

一旦你熟悉了SOS法则，选择了最优路线，就能在管理压力的同时，对世界和周围人做出极有意义的贡献，不光减少了别人和你相处时因为情绪的不可控性，产生的负面影响，你的改变还会让自己周围的人更加舒服的与你相处，并向你学习。当越来越多的人能够掌控压力对自己的影响时，我们的世界就会从焦虑紧张变得和谐轻松。

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