数字游民的健康生活指南
1. 健康饮食
健康饮食对经常旅行或长时间坐在屏幕前的人尤为重要。以下是一些健康饮食的建议：
- 预订距离超市步行可达的住宿，方便在家做饭。
- 了解当地的外卖选择，也可以在线注册健康餐订阅服务，如日本的 Fit Food Home 可送餐到家庭和办公室。
- 在家或工作地点附近找一家奶昔或果汁吧。
- 在当地超市寻找沙拉或热食区。
- 尝试间歇性禁食或健康饮食计划来挑战自己。
- 安排无酒精的“戒酒月”或完全戒酒。
- 保持水分充足，多喝水并随身携带可重复使用的水瓶（带有内置净化过滤器更佳）。
- 尽可能在户外市场购物，那里可以找到新鲜、当地且通常是有机的农产品，价格实惠。
研究表明，商务旅行者在健康指标（如体重指数、高密度脂蛋白胆固醇和血压）方面比不常旅行的人更差，这可能归因于不良的食物选择和长时间坐在汽车或飞机上。
2. 良好睡眠
睡眠是健康的关键组成部分，但旅行、时差和屏幕时间会扰乱睡眠周期。为了获得更好的睡眠，可以采取以下措施：
- 尽量减少时差影响，缓慢旅行，选择适合自己睡眠时间表的航班路线，并使用 TimeShifter 等抗时差应用程序帮助身体适应新环境。
- 避免住在环境嘈杂的青年旅社和胶囊酒店。
- 在租房前，询问房东附近是否有建筑工地、教堂、学校或夜总会。
- 在预订酒店或公寓前，查看评论以了解是否有噪音投诉。
- 旅行时携带耳塞、降噪耳机和眼罩（我还会带一个羽毛枕头）。
- 选择与你最佳工作时间时区一致的目的地。
- 尝试草药茶、镇静精油、营养补充剂和天然助眠剂
