我们都知道，一个好的睡眠不管在健康方面还是在生活、工作中都对人很大的影响，但是有很多人都有过睡眠方面的问题:
1.失眠 或许是焦虑、压力等让我们难以入眠，无心睡觉的情况
2.不良睡眠习惯 总是习惯性的在入睡前刷抖音快手小视频 然后在凌晨二、三点才能有睡意
3.想睡觉但心里烦躁
4.因为打鼾或许夜晚不自觉的翻身导致睡眠质量并不好
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那我们该怎么解决呢？在尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》指出了问题的原因并给出了一些小建议。
先说说这本书吧，在本书中作者讲了R90方案，主要针对睡眠修复，提高我们的睡眠质量。主要观点是由最了解自己的我们调控睡眠，改善睡眠质量，而不是纠结于每天睡觉时长，浪费时间在无效睡眠上。
本书讲述的七个改善睡眠的要点:
1.了解自己生物钟。
由于工作原因大部分人都是早起晚睡的，睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。如果在日出之后才去睡觉，你就违背了你的生物钟。
醒来之后立马陷入一团忙乱之中，早晚会毁了你的身体。睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关。
2.了解自己睡眠类型 早睡还是晚睡型
3.睡眠周期：90分钟为一个睡眠周期
固定起床时间，并持之以恒的坚持下去。大部分人在周一到周五，起床时间都应该是固定的，但周六日也应该保持。
自行根据自己的起床时间，用睡眠周期推算自己应该在晚上几点睡觉，可以用几个晚上尝试，固定后尽量避免连续几个晚上睡眠不足（少于理想的睡眠周期）的情况发生。
如果早上6：30起，那应该在晚11：00或00：30入睡。
4.睡眠前后的例行程序
睡眠前后的例行程序将直接影响你睡眠的质量，以及你清醒的一天：如果予以重视，整个白天和整个晚上就会更加高效。
睡眠前，告诉自己睡眠前半小时把手机远离自己，不玩游戏避免太过兴奋导致失眠，可以想一想自己的一天，记录一下今天做的事，或者是把明天想做的事列出来，总之不要让心里压着事。然后上个厕所，切记不要在睡前90分钟吃太多东西。
睡眠后，在醒来后马上上个洗手间、沐浴一下阳光，并慢慢享用早餐，整理整理房间，随后投入到工作中或社交中去时能更加清醒、更加从容。
小知识：人睡觉用鼻子呼吸，但如果发现自己在睡醒后口干舌燥，那么自己很有可能是用嘴呼吸，原因可能是鼻子呼吸不畅下意识用嘴呼吸，如果自己打鼾的话可能是喉咙过于放松，可以侧睡，不惯用手在下，惯用手在上，可以让人有更好的睡眠。
5.日间小睡
利用午后休憩时机（下午1—3点）给自己安排一个可控修复期，是弥补夜间睡眠周期的完美方法
在每天每隔90分钟休息一会儿，消除大脑的疲劳，可以喝水，起来走一走之类的
6.选取适合自己的寝具
7.卧室只是卧室，不是工作场所
可以清空你的房间（哪怕只在你的脑海中），只把睡眠、修复、休息所必需的东西拿回房间，也可以放些自己喜欢的东西。
最后，合理的饮食和锻炼，有利于睡眠质量的提高。三者齐头并进，将给你的生活质量带来飞跃式的提高，还有一些常见的睡眠问题也可以在书中了解到。
《睡眠革命》最让人耳目一新的就是调控自己在什么时候睡觉，和R90方案。
读完并实践后可以发现自己睡觉更规律，确实改善些睡眠问题，这本书必须要实践才能出效果，但也因人而异吧。希望可以帮助到大家！
