一周营养菜谱一日三餐

每日一菜：简单易做的家庭营养早餐菜谱 #生活乐趣# #生活分享# #亲子互动分享#

以下是一份一周的营养菜谱，涵盖一日三餐，注重均衡摄入蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，每日建议适量摄入水果和坚果，避免高糖、高脂食物。

周一

早餐: 全麦面包、水煮蛋、牛奶、半个苹果 午餐: 糙米饭、西兰花牛肉粒、清炒胡萝卜、番茄鸡蛋汤 晚餐: 清蒸鳕鱼、蒜蓉菠菜、豆腐、一小把杏仁

周二

早餐: 玉米、鸡蛋、黄瓜、酸奶 午餐: 白米饭、瘦猪肉炒小青菜、香干炒芹菜 晚餐: 土豆烧牛肉、清炒油麦菜、红薯

周三

早餐: 燕麦粥、全麦面包、坚果、半个香蕉 午餐: 糙米饭、糖醋排骨、清炒西兰花、冬瓜汤 晚餐: 虾仁炒豆芽、茄子烧肉、紫薯

周四

早餐: 南瓜、鸡蛋、牛奶、西蓝花 午餐: 糙米饭、清蒸鸡腿、清炒生菜、豆腐脑 晚餐: 红烧鲈鱼块、醋溜土豆丝、小番茄

周五

早餐: 全麦面包、煎蛋、牛奶、橙子 午餐: 白米饭、胡萝卜炒肉丝、平菇炒鸡蛋、菠菜汤 晚餐: 家烧土鸡、洋葱土豆片、清炒杏鲍菇

周六

早餐: 玉米、鸡蛋、菠菜、木耳 午餐: 糙米饭、牛肉炒荷兰豆、凉拌黄瓜腐竹 晚餐: 韭菜花炒蛋、蒜蓉苋菜、豆豉排骨、丝瓜鱼丸汤

周日

早餐: 紫薯、鸡蛋、牛奶、半个猕猴桃 午餐: 糙米饭、油爆虾、红菜苔炒红肠、干锅花菜 晚餐: 土豆丝炒牛肉、洋葱炒肉、青菜炒鸡蛋

根据个人口味和营养需求可适当调整菜品。

网址：一周营养菜谱一日三餐 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1328786

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