关新为你丨入秋气候指南

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关新为你

入秋气候指南

秋分至，秋意渐浓。秋分，是二十四节气中第十六个节气，古时又称“宵中”，具有昼夜均等、寒暑平衡的特点。这一天，太阳直射地球赤道，不仅全球昼夜时间相等，也标志着正式进入秋季的中期。自秋分以后，北半球日渐短而夜渐长，气温递减，凉意渐显。“一场秋雨一场寒”，季节的转换悄悄渗透在每一缕风和阳光之中。又到一年秋分时，天气多变，健康和生活也需应时而调——下面就请跟随小爱一起，收下这份细心准备的入秋指南吧！

（图源：北京大学公众号）

秋季健康小贴士

秋季正值流感、肠胃型感冒、诺如病毒等疾病的高发期，伴随着明显的昼夜温差，人体免疫能力下降，同学们更容易受凉感冒。“身体是革命的本钱”，小爱建议大家从饮食、作息到生活习惯全面调整：注意保持饮食清淡，多摄入富含维生素的蔬果（如苹果、橙子、菠菜等），合理补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉和豆制品；宿舍内部记得定时开窗通风，保持空气清新流动，减少病毒滞留的机会；个人卫生也要格外重视，餐具定期清洁消毒，饭前便后记得洗手；除此之外，加强体育锻炼非常关键，跑步、打球、瑜伽都是不错的选择，逐步增强体质；还要养成规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，从根本提升免疫力；如遇身体不适，应第一时间就医，做到早诊断、早治疗，防微杜渐，守护健康。

秋季生活小贴士

生活篇

秋季饮食的核心原则是顺应天时、多样搭配。天气逐渐干燥，人体易失水分，饮食应当以“滋阴润燥、补肺养胃”为重点。小爱推荐同学们多吃润肺清燥的食物，例如秋梨、百合、银耳、蜂蜜等，早餐或晚餐可搭配一些滋润的粥品，如南瓜粥、百合红枣粥；尽量远离辛辣、油炸及高度加工的膨化食品，减少上火和湿气囤积。

此外，随着气温持续降低，请大家尽量以温热熟食为主，避免生冷食材刺激肠胃，诱发腹泻或呕吐。秋燥时节，人体也容易出现口干、鼻燥、皮肤干燥等情况，因此主动补水尤为重要。建议每日饮用1500–1700ml水，可适当用温热的梨汤、蜂蜜水或菊花茶替代部分白开水，少量多次饮用既能缓解干燥，也有益身体吸收。

（图源：北京大学医院公众号）

出行篇

1.及时增添衣物

入秋后，“秋老虎”渐渐消退，早晚凉意加重，尤其北京秋季昼夜温差显著，早晨出门清风拂面，已有萧瑟之感，午间却可能依旧艳阳高照。因此小爱提醒大家：初秋出门不妨带一件薄外套，便于随时穿脱；进入深秋后，风衣、长款大衣或冲锋衣会更实用，建议大家根据每日气温灵活调整着装，避免受凉。

2.及时关注天气预报

北京秋季天气多变，阴雨频繁，“淹园”现象时有发生，一不小心还有可能变成“落汤鸡”。因此请大家养成出门前查看天气预报的习惯，雨伞最好常备书包中。

此外，北京秋季大风天气也较多，校园内偶尔可见被风吹倒的自行车或电动车。大风常伴随扬尘和雾霾，可能影响呼吸舒适度和能见度。小爱特别建议易过敏或呼吸系统较弱的同学，在大风天气尽量减少不必要的外出；若必须出门，请务必佩戴好口罩，注意防风防尘，保护自身安全。

秋季休闲小贴士

秋风吹拂，金黄的银杏与火红的枫叶在湛蓝天空下交织成画，这正是北京最令人陶醉的季节。小爱建议大家趁学业之余，也多走出户外，感受这份限定的美好。同学们可以选择一个天高云淡的日子，约上三五好友，共赴香山踏秋赏叶；或穿梭于胡同之间，漫步宫墙之下，用镜头捕捉生活中的美好瞬间。

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