卫生健康小知识：居家这样健身

发布时间：2025-09-24 03:56

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天气冷起来了，很多人选择室内健身。近日，健身教练敖强为大家推荐了三套简单动作，帮助市民居家健身，避免“贴膘”带来的健康问题。

下蹲。两手臂合并往前伸直，同时身体呈半蹲姿势，保持腰部、背部平直；身体重心落在足中部；下蹲至大腿与地面平行位置，保持两至三分钟，锻炼臀肌、股后肌群、股四头肌等大肌群。

身体直立手握水瓶。此动作主要针对肱二头肌进行练习。身体保持正直，双手各握一个装满水的矿泉水瓶。手臂伸直，上身略前倾，采取屈肘动作，用肱二头肌收缩力将矿泉水瓶向上抬起至肩前位置，并停顿约1－2秒，后将水瓶放下回归到原位。

手撑墙（桌）练习。此动作有助于上肢和胸部力量训练。练习时，双脚离墙或桌子约两个脚掌长度的距离，站稳；双手撑墙或桌，双手缓慢撑起和放下，力量提高后可以离墙的距离远一些，注意腹部收紧。此动作每组进行12－16次，进行2－4组。每组间休息1－2分钟。

区人民医院康复医学科副主任医师唐荣斌提醒，居家运动要适时通风，但如果身体出汗，则应延缓通风，以免冷空气进入室内，导致感冒。

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