食物热量表千焦耳100克=2两

一份豆腐（100克）热量在80-100卡路里 #生活知识# #饮食生活# #食物热量表#

运动瘦身法步行瘦身法优点:运动量较小,简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。方法:步行时抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度大,全身放松。脚跟先着地。运动量:每天一次,每次30分钟以上。慢跑瘦身法方法:1。在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动2。开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。3。在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 4。跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。5。跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。6。为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。7。运动后,应舒展身体,做充分的放松活动8。运动后,要用热水搽身,不要用冷水。9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候运动量:每天20-40分钟。跳绳瘦身法优点:简便,有趣。不受气候的影响使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。方法:1。平稳,有节奏的呼吸2。身体上部保持平衡,不要左右摆动3。人体要放松,

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