起居养生的原则

坚持早睡早起，遵循五更起床原则，利于养生 #生活技巧# #健康养生技巧# #中医养生之道#

起居养生的原则，《黄帝内经》谓之起居有常。是起居养生的基本要求。夜宜早睡，力避熬夜，保证足够的睡眠时间。古代养生家有云：养生之诀当以睡眠居先。… 起居养生，主要是对日常生活包括居处环境、作息睡眠、站立坐行、苦乐劳逸、慎避外邪等各个方面，进行科学的安排及采取一系列保健措施，以达到生活愉快，身心健康，延年益寿的目的。

1、良好的居住地 居处环境，是指空气、水源、阳光、土壤、植被、住宅等因素综合起来，所形成的有利于人类生活、工作、学习的外部条件，因此对人类生存和健康的意义重大。适宜的居处环境，可以促进人体的健康长寿；反之则损伤人体，并遗害于子孙后代。古代养生家一向非常重视居处地点的选择，认为应选择一个空气新鲜，风景优美，阳光充足，气候宜人，水源清洁，整洁安宁的自然环境，如山林、海滨、农村、市郊等。《千金翼方·退居·择地》说：“山林深远，固是佳境，……背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美，……地势好，亦居者安。”一般来说，依山而居，在冬季山林作为天然屏障，可遮挡猛烈的风沙，减缓寒冷的气流；在夏季可减少阳光的强烈辐射，调节炎热的气候，且绿树成荫，鸟语花香，使人感到置身于美丽的大自然中，为生活增添了无穷情趣。傍水而居。使日常生活用水方便，尤其是清澈甘冽的泉水终年不断，可湿润空气，减少污染。科学家们通过调查发现，凡是长寿之乡，都是宁静秀丽的山庄，或是景色宜人的田园。在这样的环境里生活，赏心悦目，精神舒畅，体魄健壮，颐养天年。 2、改造环境 能够选择适宜的居处环境自然很好，但是由于具体条件的限制，并非所有的人都能自由地进行选择，在这种情况下，改造居处，创造良好的生活环境就显得十分重要。尤其是在城市卫，随着现代工业的高度发展，空气、水源、噪音等污染日益严重，给人类健康带来了极大的危害，因此更应重视改造和保护环境。如城市住宅虽无自然山水可依托，但可植树绿化，种花修池，建造街心花园、喷泉、假山等，既可美化环境，又能调节气温，降低噪音，减少污染，保持空气的新鲜。同时保证楼群间适当的空旷地带，从而营造出一个舒适优美的生活环境。如清代养生家曹庭栋就“辟园林于城中，池馆相望，有白皮古松数十株，风涛倾耳，如置身岩壑。”（《老老恒言·老老恒言序》）还提倡“院中植花木数十本，不求名种异卉，四时不绝便佳。”阶前大缸贮水，养金鱼数尾，浮沉旋绕于中“（《老老恒言·消遣》）等。唐代养生家孙思邈也在庭院内种上甘菊、百合、竹、莲等多种药用植物，把住宅周围装点成一所美丽的药花园。改造环境，还应讲究卫、 另外，住宅内微小气候像光线、温度、湿度、气流等的变化，也直接影响着人体的健康。居室的采光要明暗适中，随时调节。一般选择门窗向南，室内阳光充足的房间做卧室，这样夏天可以避免过热，冬天可以避免过冷。房间的窗户宜适当大一些，再配以颜色协调的窗帘，随时调节，以适应生理需要。如《遵生八笺·起居安乐笺·居室安处条》说：”吾所居座，前帘后屏，太明即下帘以和其内映，太暗即卷帘以通其外耀。内以安心，外以安目。心目皆安，则身安矣。“居室内的适宜温度因人而宜，一般保持在16℃～24℃。通常在这种情况下，皮肤温度基本上没有变化，机体内外环境维持着良好的热平衡，使人冬天温暖舒适，夏天清爽凉快。否则室温过高，可引起中暑；过低可引起冻疮，甚至诱发气管炎、血压升高、心肌梗死等病变。室内的湿度也要适当，如过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物发霉，还会使人气血郁滞而发生感冒、风湿病等。居室内的自然通风可保障房间内的空气新鲜洁净，排除室内的湿热秽浊之气，加强蒸发散热，改善人们的工作和休息环境。因此要注意每天开窗换气，使室内空气经常对流畅通。 由于人与自然界息息相通，古人很早就提出了”与日月共阴阳“，要求顺应四时阴阳的变化而制定相应的作息制度，所谓”善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制“（《千金要方·养性养性序》）。如《素问·四气调神大论》指出：春季宜”夜卧早起，广步于庭“；夏季宜”夜卧早起，无厌于日“；秋季宜”早卧早起，与鸡俱兴“；冬季宜”早卧晚起，必待日光“。孙思邈还将早晚具体规定为”虽云早起，莫在鸡鸣前；虽言晚起，莫在日出后。“（《千金要方·养性·道林养性》）又如一日之中，平旦阳气始生，日中阳气最旺，傍晚阳气渐虚而阴气渐长，深夜阴气最为隆盛。因此人们应在白昼阳气旺盛之时从事工作和学习，而到夜晚阳气衰微的时候，就应安卧休息，这也即是”日出而作，日入而息“的道理。现代医学研究证明，人的生命活动都遵循着一定的周期性或节律而展开。例如，人的情绪、体力、智力，都有一定的时间规律，人体的许多生理指标，如脑电图、体温、血压、呼吸、脉搏，以及激素的分泌量等，都是按照季节、昼夜的规律而有节奏地变化着，这就是人体内的”生物钟“现象。生物钟控制着人体的一切生理功能，使人体所有的生命活动都按一定的规律而发生周期性的改变，所以起居作息也必须要符合生物钟的运转规律。如在鸡鸣和日出之间，血中肾上腺皮质激素的含量逐渐上升，此时起床，头脑清醒，机智灵敏，再加之清晨空气新鲜，空气中负离子浓度高，有利于排出夜间沉积在呼吸道的有害物质，促进新陈代谢，故黎明即起，并到户外进行适当的体育锻炼是有益于健康的。而晚起贪睡者，由于过多的睡眠会使脑细胞长时间处于抑制状态，使肌肉过度松弛，起床后难以立即清醒，不仅不能振奋精神和增强体力，反而会影响一天的精力。因此，有规律的作息制度，保证了体内生物钟的正常运转，还可以在人体中枢神经系统形成一种良性刺激，建立各种各样有节律的条件反射，使各组织器官的生理活动能不知疲倦地长时间地进行下去。例如，有定时工作学习的良好习惯，到了时间，大脑便开始兴奋，使人思想集中，思维敏捷，可以收到事半功倍的效果；有定时就寝和起床的习惯，到睡眠时间，大脑就处于抑制状态，使睡眠踏实香甜，既可预防失眠，又可保证大脑得到充分的休息，到了起床的时候，也无需别人或闹钟的提醒，便会准时醒来。所以，起居作息有规律，能使体内的各种功能活动更加协调统一，使人更好地与外界环境相适应，提高人体的健康水平。

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