情绪及其管理..ppt

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1、大学生心理健康教程,擦亮心灵的窗户 -大学生的情绪及其管理,一个人的成功， 20%取决于智商， 80%则由情商决定。 丹尼尔戈尔曼,第三章,大学生的情绪及其管理,第一节：情绪与情绪健康,大学生心理卫生与健康,第三节：大学生情绪管理与优化,第二节：大学生情绪特征与情绪困扰,第一节,情绪与情绪健康,一、情绪的内涵及其分类,大学生心理卫生与健康,情绪是人内心活动产生的心理体验，需要是情绪产生的基础。,1、情绪：是人对客观事物的态度体验，是人的需要得到满足与否的反映。,一、情绪的内涵及其分类,2、情绪的构成要素：,大学生心理卫生与健康,主观感受（主观体验）： 情绪发生时的内心感受。（喜悦是的快乐，悲伤

2、时的痛苦）,生理唤醒(生理基础)：在不同的情绪状态下，人会有不同的生理反应。（心跳、血压、呼吸的变化）,外部表现： 面部表情、肢体表情、言语表情。（开心时眉开眼笑，愤怒时捶胸顿足）,一、情绪的内涵及其分类,3、情绪的分类,大学生心理卫生与健康,基本情绪：快乐、愤怒、恐惧、悲哀 复杂情绪：羡慕、嫉妒、羞愧、沮丧、失望、得意,（1）、情绪的类型：基本情绪、复杂情绪,（2）、情绪的状态：心境、激情、应急,情绪的状态,大学生心理卫生与健康,心境：指一种持久而微弱的情绪状态，具有渲染性和弥散性的特点。,情绪的状态,大学生心理卫生与健康,激情：指一种强烈、短暂、爆发性的情绪状态，表现为暴怒、狂喜、绝望等。

3、,情绪的状态,大学生心理卫生与健康,应激：指由于出乎意料的紧张或危险情境所引起的情绪状态。往往有两种极端的表现：一种是惊惶失措、目瞪口呆；另一种是急中生智、力量倍增。,情绪与情绪健康,二、情商与情绪健康,1、情商（情绪智力、EQ）,大学生心理卫生与健康,认识（解读）自己情绪的能力 管理自己情绪的能力 自我激励 认识他人情绪的能力 人际关系的管理,二、情商与情绪健康,2、情绪健康与身心健康,大学生心理卫生与健康,（1）、不良情绪对健康的危害 “怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”-黄帝内经 21世纪是“情绪负重”的时代，人们容易处于“慢性疲劳状症”，易导致身心疾病。 据统计，55%食道癌患者

4、有忧郁、高血压、心脏病倾向，64%的淋巴癌患者情绪低落。美国医院对病人研究表明，因压抑等负性情绪而致病者占85%以上。 一项病例调查研究发现，30%的发病原因是纯粹的生理原因，其他70%的病例都与心理因素有关。,二、情商与情绪健康,（ 2）、良好情绪对健康的促进,大学生心理卫生与健康,美好的心情，比十副良药更能解除心理上的疲惫和疼痛 马克思 愉快可以使你对生命的每一跳动，对生活的每一印象易于感受，不管躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强巴甫洛夫 一个成功的人应是一个“人情练达”的人。中华古训 智商（IQ）决定录用，情商（EQ）决定提升美国流行语,二、情商与情绪健康,3、大学生情绪

5、健康的标准,大学生心理卫生与健康,悦纳自我 乐于与人交往 恰当地表达自己内心的感受 积极情绪为主 善于调控情绪 情绪稳定心情愉快，情绪的基调是积极、乐观、愉快稳定的。,第二节,大学生情绪特征与情绪困惑,一、大学生的情绪特征,大学生心理卫生与健康,情绪内容丰富 情绪波动性大 情绪的阶段性（层次性） 情绪的冲动性 情绪的隐蔽性,情绪特征与情绪困扰,二、大学生常见的情绪困扰,情绪困扰，即负性情绪：一是指不愉快甚至痛苦的情绪体验；二是指对行动起抑制或阻碍作用的情绪。,大学生心理卫生与健康,冷漠：将自己的情绪通道关闭的做法，拒绝感受所有情绪。,愤怒：是由于客观事物与主观愿望相违背或一再受阻无法实现时产生

6、的激烈情绪反映。,焦虑：交织着紧张、害怕、担忧焦急等情绪的复杂情绪体验。,情绪特征与情绪困扰,二、大学生常见的情绪困扰,嫉妒：与他人比较，发现自己在财产、名誉、地位或境遇方面不如别人而产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的复杂情绪体验。 抑郁：一种由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的复合型负性情绪。 冷漠：将自己的情绪通道关闭的做法，拒绝感受所有情绪。,第三节,大学生情绪管理与优化,一、学会觉知情绪,大学生心理卫生与健康,一方面一部分自我在体验情绪，又另一部分跳出自己，把自身当做观察对象，站在中立可观的角度观察自己的情绪。 第一步：停下来，观察自己的情绪 第二步：为自己的情绪命名 第三步：联系情

7、绪观察技巧,大学生情绪管理与优化,二、用合理信念、行动来管理情绪,大学生心理卫生与健康,1、认知管理： 省察引发情绪背后的信念和认知 尝试改变对故事的解读 2、行动调节： 静下来 动起来,乙武洋匡,三、学会保持良好的情绪 知足常乐,大学生情绪管理与优化,自得其乐,助人为乐,创造快乐,增强自信,60秒PR法,宽容 接纳,忍让克制（少点生气）,多交朋友,四、 学会克服不良的情绪 改变认知,大学生情绪管理与优化,合理疏泄,积极的自我暗示,不自寻烦恼,注意力转移,学会放松,音乐调节,结束语,1、情绪发生（快乐、愤怒、恐惧、悲哀、焦虑等）本身没有好与坏、没有对与错，每一种情绪都有其意义为主线，学习接纳情

8、绪；同时也要知道任何一种情绪过于强烈或持续时间过长都需关注和帮助。 2、学会表达情绪而非做情绪。表达情绪有建设性的和破坏性的。它是一门科学更是一门艺术。 3、无论是什么情绪，其背后都有认知的身影。因此如何改变认知培养正向思考成为处理情绪的一种重要途径。,35,请你记录一天的情绪，并觉察自己这一天的情绪状态以及情绪的作用。 1.今天起床到现在，你都产生过哪些情绪？请写下来！ 2.今天的情绪是正向情绪多还是负面情绪多 3.选择其中最强烈的一个，想一想它是怎样产生的？ 34再想一想，产生这个情绪后，你做了什么？说了什么？你的行为产生了什么后果？ 5.再想一想，这个后果是建设性的（有益健康、工作、人际

9、关系），还是破坏性的（有害健康、工作、人际关系）？,【实践练习】情绪日记,情绪健康性测验,下面的测验是有关情绪稳定、健康状况的。请你从中选择一个最符合你的答案。 1看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法？ A.觉得不称心 B.觉得很好 C.觉得可以 2你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？ A.经常想到 B.从来没有想过 C.偶尔想到过 3你是否被朋友、同事或同学起过绰号、挖苦过？ A.这是常有的事 B.从来没有 C.偶尔有过 4你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗、煤气炉等是否关好，车子是否锁好？ A.经常如此 B.从不如此 C.偶尔如此 5你对与你关系最密切的人是否满意？ A.

10、不满意 B.非常满意 C.基本满意,6半夜的时候，你是否经常觉得有什么值得害怕的事？ A.经常有 B.从来没有 C.极少有这种情况 7你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒？ A.经常有 B.没有 C.记不清或很少有 8你是否曾经有多次做同一个梦的情况？ A.常有 B.没有 C.记不清或很少有 9有没有一种食物使你吃后呕吐？ A.有 B.没有 C.记不清 10除去看见的现实世界外，你心里有没有另外的神秘或怪异的世界？ A.有 B.没有 C.不能确定 11你心里是否时常觉得你不是你的父母所生？ A.时常有 B.没有 C.偶尔有,12你是否觉得没有一个人爱你、尊重你或需要你？ A.是B.否C.说不清

11、13你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好？ A.是B.否C.偶尔 14你是否觉得没有人十分了解你？ A.是B.否C.说不清楚 15你在早晨起来的时候最经常有的感觉是什么？ A.忧郁B.快乐C.讲不清楚 16每到秋天，你经常有的感觉是什么？ A.秋雨霏霏，枯叶遍地B.秋高气爽或艳阳天C.不清楚 17你在高处的时候，是否觉得站不稳？ A.是B.否C.有时是这样,18你平时是否觉得自己很强健？ A.是B.否C.不清楚 19你是否一回家就立刻把房门关上？ A.是B.否C.不清楚 20你坐在你的房间里把门关上后，是否仍觉得心里不安？ A.是B.否C.偶尔是 21当一件事需要你作决定

12、时，你是否觉得很难？ A.是B.否C.偶尔是 22你是否常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？ A.是B.否C.偶尔是 23你是否常常因为碰到东西而跌倒？ A.是B.否C.偶尔是 24你是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时？ A.经常这样B.从不这样C.偶尔这样,25你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？ A.经常这样B.从不这样C.偶尔这样 26你是否觉得自己有超平常人的能力？ A.是B.否C.不清楚 27你是否曾经觉得因有人跟着你走而心里不安？ A.是B.否C.不清楚 28你是否觉得周围人在注意你的言行？ A.是B.否C.不清楚 29当你一个人走夜路时，是

13、否觉得前面暗藏着危险？ A.是B.否C.偶尔是 30你对别人自杀有什么想法？ A.可以理解B.不可思议C.不清楚,记分与解释,所选答案中，A得2分，B得0分，C得1分，把你的得分相加，即为总分。你的总分越低，你的情绪健康程度越好，反之，则越差。 015分：你情绪稳定、自信心强，具有较强的美感、道德和理智感，能理解周围人们的心情，顾全大局。你是个性情爽朗、受人欢迎的人。 1630分：你情绪基本稳定，多数情况下你能自我调整，因此，不良情绪对你的影响较小或消失较快。 3140分：你的情绪稳定性一般或不太稳定，你有时对事情的考虑过于仔细、谨慎，处事有些淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到一定的压抑，办事热情或高或低，易瞻前顾后、踌躇不前。越靠近40分，这些特征就越明显。 总分在41分以上，说明你的情绪很不稳定，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。如果你的得分在50分以上，则是一种危险的信号，你务必接受心理咨询的进一步诊断和帮助。,

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