运动后多久补充蛋白质最佳？营养师官宣，增肌秘籍首次曝光！

发布时间：2025-09-25 02:16

蛋白质是肌肉修复的重要元素，运动后30分钟内补充最佳 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #运动营养搭配#

最近，朋友圈里晒健身照的人是越来越多了，各种健身餐也开始“内卷”起来。但你真的知道运动后该怎么吃吗？是立刻来一块蛋白棒，还是先休息一下？这可不是随便的事儿，搞不好努力白费！

全民健康生活方式宣传月，营养顾问何先平老师就来给大家“划重点”了，告诉大家运动后补充蛋白质的最佳时机！

运动后，身体在想什么？

运动后，我们的骨骼肌会消耗大量的肌糖原，肝脏里的肝糖原也得搭把手。这时候，身体就像个嗷嗷待哺的婴儿，急需补充能量。何老师说，这就是身体在向你发出信号：“快给我吃点好的！”特别是那些正在增肌的小伙伴们，运动量大，肌肉消耗也多，更得抓紧时间补充能量了！

蛋白质，增肌的“神队友”

何老师强调，运动结束后，是机体吸收能力最强的时候，这时候补充蛋白质，效果简直“杠杠的”！不仅能快速修复受损的肌肉组织，还能帮助肌肉生长。就像盖房子，得有砖头水泥，蛋白质就是肌肉的“砖头”。

补充蛋白质，最佳时机是？

何老师给出的答案是：运动结束时！这个时候，身体的“胃口”最好，吸收效率最高。所以，小伙伴们在运动后，别忘了及时补充蛋白质哦！

怎么补？吃什么？

当然，补充蛋白质的方式有很多种，蛋白粉、鸡蛋、鸡胸肉、牛奶等等都是不错的选择。具体怎么选，还得根据自己的运动量和身体情况来定。总而言之，运动后及时补充蛋白质，才是增肌的关键！

营养师的建议，你get了吗？

所以说，运动后及时补充蛋白质，是增肌的“制胜法宝”！别再傻傻地认为运动完就应该“饿着肚子”了。听了何老师的建议，你是不是也想立刻开始你的增肌计划了呢？嘿，想要好身材，还得管住嘴迈开腿！

你平时都是怎么补充蛋白质的？欢迎在评论区分享你的经验和方法！