老年健康的6大要点和一个关键，转给自家老人吧

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原创 郭艺芳 郭艺芳心前沿

今天聊聊老年人日常保健需要注意的几个问题：

第一，防跌倒。我曾多次讲过，老年人每一次跌倒都可能是人生最后一次跌倒，每一次跌倒都有可能再也不能下床。老年人骨质疏松普遍存在，跌倒后发生骨折的风险非常高。只要发生骨折、甚至只是肌肉韧带损伤，就需要卧床，只要长期卧床就会明显增加肺感染和下肢血栓的风险，这两类疾病都是老年人生命健康的大敌。所以老年人时刻都要提醒自己不能跌倒、不能跌倒、不能跌倒！家人也要经常嘱咐自家老人。

第二，防感冒。老年人抵抗力弱，容易感冒，而感冒后又很容易引起肺感染，每一次肺感染都会对老年人的生命健康造成巨大威胁！感冒还是诱发或加重心脑血管病的常见因素。所以老年人要时刻注意采取各种措施预防感冒。有条件的话建议每年接种流感疫苗。

第三，防呛咳。年龄大的人，喉头运动都会出现不协调的现象，吃饭喝水很容易误吸、呛咳（水或者食物进入气管内）。轻者增加肺感染的风险，重者可以导致窒息。所以吃饭喝水一定要慢，切忌狼吞虎咽。

第四，防懒动。老年人体能下降，有些人不愿运动。总是不运动会导致机体功能迅速下降，肌肉萎缩、骨质疏松加重、心肺功能下降……。所以老年人要根据自己健康状况坚持适度的运动，这是维护健康长寿的重要措施。

第五，防过度运动。老年人切忌“不服老”，有些老年人运动锻炼意识很强，但是往往“忘了自己的年龄”，进行过于剧烈的运动（甚至有人吊颈、踢毽子等），这很容易造成意外伤害。在医院，经常可以见到因为不恰当运动导致的意外伤害。所以鼓励老年人运动，但要适度，要根据自己年龄与健康状况采取恰当的运动方式与运动强度。

第六，防拖延病情。有些老年人不愿麻烦家人，有身体不适不及时到医院就诊，会因拖延时间导致病情加重、小病拖成大病，这也是健康大敌。老年人患病后常常会迅速加重，及早发现、及时诊断、及时治疗非常重要，避免因为拖延时间错过最佳治疗时机。

还有一个经常被忽视或者误解的关键问题：吃素！

有的老人以素食为主，很少吃肉。担心鸡蛋内含胆固醇较多，很少吃鸡蛋。这些饮食习惯很容易导致蛋白摄入量不足。

我多次说过，老年人应该高度重视肌少症的预防，因为肌少症不仅会影响生活自理能力、影响生活质量、增加跌倒和骨折的风险，还与老年人寿命密切相关。

预防肌少症和肌肉萎缩最重要的方法有两个：加强锻炼与增加蛋白摄入。肌肉的主要成分是蛋白质，蛋白摄入量不足，身体就没有足够的原料修复肌肉，就很容易发生肌少症。

富含蛋白质食物一般包括肉、蛋、奶、豆制品等，其含蛋白质的量大约为：1个鸡蛋清为6克，300毫升牛奶为10克，100克的瘦肉为20克，100克的豆制品为20克，100克的虾肉、鱼类为18克。以体重为60千克老年人为例，蛋白质目标推荐量为60克-90克，所以1天的食谱中需要包括1个鸡蛋，300毫升牛奶，2两的瘦肉，2两豆制品，2两的鱼虾类，蛋白质共计74克。当然可以根据自身喜好进行食物搭配，但注意食物的均衡、多样性。

以上几点都是在临床工作中经常遇到的问题，所以汇总起来给老年人提个醒。

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（河北省人民医院 郭艺芳）

原标题：《老年健康的6大要点和一个关键，转给自家老人吧！》

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