拯救拖延症！你还差「清单任务法」这个好帮手！

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今天给大家推荐的这篇文章，来自宅sir的好朋友【手帐研究室】，这是一个倡导通过手帐形成好习惯、探索更美好的生活方式的公众号。

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手帐研究室

ID：xdpshouzhang

相信很多人都有过这样的经历：

有的事情明明能很快做完，却总是要拖到最后一刻才完成。

每天的计划都做的满满当当，但时刻都被手机“绑架”着，玩到没电都不离手。

同步进行着好几个项目，自认为能理清事件的优先级，等到真正做的时候又手忙脚乱。

其实出现上面这些情况，归根结底是因为没有做好规划和时间管理。

一直都有和大家说过时间管理的重要性，因为合理的时间规划不仅能提升自己的生活和工作效率，也可以留出更多的时间去做想做、喜欢做的事情。

我最近翻欧阳娜娜的vlog看，发现她在很久以前就有分享过她的时间管理方法，其中对她帮助最大的一个方法就是列任务清单，今天就跟大家分享一下具体应该怎么做。

1.每日固定规律的生活清单

daily routine

有些事情是一段时间内，每天都要坚持做的，比如记单词、读书，或者做瑜伽、跑步，喝水等等。

这些日常琐事如果不提前列出来，常常会忘记，但也存在列出来也没去做的情况，所以 高效完成日常琐事清单，有两个方法可以采取。

① 找出每个习惯的抽象目标

习惯是由抽象目标和具体目标共同触发的。

比如具体目标是每天做瑜伽10min，那其抽象目标就是希望自己变得更健康漂亮。

在习惯的养成中，除了每天提醒自己要运动十分钟、要阅读半小时、要喝三杯水等具体事项，还要不断地 让自己清楚是为了什么去做这件事，提醒自己，否则时间一长，人很容易出现倦怠等情绪，就会觉得不做就算了，明天再看吧。

所以当你想养成的习惯多而杂，又担心自己每天会不会忘记或者来不及做时，可以列一个 【抽象目标格子】，根据你自己的需求和能力，去挑选出你想拥有的习惯抽象目标格子，进行填写具体目标。

▲ 抽象目标格子

② 为习惯建立一个"小到不可能失败"的目标

比如你想要一周看完一本书，但对于不常阅读的人而言，一开始内心是有一定的压力和抗拒的，有时甚至连翻开书的动力都没有。

所以与其定一个大而泛的目标，不如先给自己定一个 一想起来就觉得很轻松的目标，比如每天读2页书、做10个仰卧起坐等；

行动是征服消极情绪的最佳武器，只有先让自己行动起来，才能谈及如何循序渐进。

像nabi就是给自己定了8min的一组晨间瑜伽，两首歌的时间就可以完成的一个瑜伽微习惯，每天简单但又100%的完成度，是能给自己带来无穷无尽的满足感的。

2.每天必须要完成的工作

Today Schedule

每天给自己列出一个当日清单，有助于自己更快的进入状态，更清晰地开启一天。

① 做好时间预期规划

在列完每天的待办事项后，根据优先级和自己的把控，将to do list里的内容划分时间，哪些是上午要完成的，具体要花多少时间等。

可以借助时间饼 ： 自律生活必备利器：晨间手帐

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② 注重任务的截止时间

很多情况下，我们会给自己安排几点开始做什么，比如9点开始写策划，10点开会，11点.....

但这种思维模式很多时候，会导致我们到点了完成不了手头上的事情，下一件事又得往后拖，这样子的恶性循环，最后晚上睡前还是非常挫败。

所以在规划完任务之后，应该 注意提醒自己几点前必须完成，而不是几点后要开始做什么。

对自己的时间和日程有一定的把控，才能尽量地兼顾工作与学习，即使很累，也要一件一件的完成。

一个女孩子最美的不是脸蛋身材，而是习惯。

所以希望大家都能在和自己相处的过程中找寻合适的节奏，养成适恰的生活习惯，慢慢过成自己理想的样子。

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