【必看】假期出行大全，保证您一定用得着！

节假日出行前务必提前一周查看火车或飞机时刻表 #生活常识# #日常生活小窍门# #出行建议# #节假日出行指南#

国家医管中心

假期来临，相信很多幸福的小伙伴，此时已经奔波在出行的路上了。不管你是火车、汽车、飞机，还是自驾，出行路上舟车劳顿，没个好身板还真难应付。小编就给你一个全面的出行攻略，不管你怎么出门，都有一个健康又轻松的技巧！

如果你→坐汽车

晕车这样做：

提前吃晕车药

服用防晕药一定要提前吃，注意严格按照说明书规定的时间服用，不可随意在中途再服一次。

①短时间乘车者（4～6小时）最适用茶苯海明片剂（也叫乘晕宁、晕海宁等），最好在乘车前0.5～1小时服用。如在乘车前2～3小时就给药，则会在上车前就感到嗜睡。

②选择氢溴酸东莨菪碱片剂最好也在乘车前0.5～1小时服用，对短时间乘车者最适用，患青光眼和良性前列腺增生的病人禁用。

③东莨菪碱还有一种贴膜剂，适用于数日以上长途乘车者，一般在旅行前5～6小时贴于耳后乳状突皮肤上，一次敷贴可用3天。禁忌症同片剂。

按揉止吐穴

对付晕车呕吐可以按揉公孙穴。或者是按压内关穴(手腕手掌面的横纹正中上约2厘米，在两根筋腱中央凹陷处)和合谷穴(手背大拇指和食指之间合拢时隆起的最高处)，都有非常好的缓解头晕及恶心呕吐作用。

其它小方法

将清凉油或风油精等涂擦在额头部位；或是把薄荷精或食醋滴在手帕上，置于鼻孔下闻；此外，如有胃胀的感觉，可服用助消化药、嚼口香糖或食用薄荷味的水果糖；如有想呕吐的感觉，可服吗丁啉或胃复安等。

如果你 → 坐火车

给自己“找乐”

跟同行的朋友聊聊天，带点花茶、绿茶等有安神效果的饮料，准备点有舒缓情绪效果的柑橘精油，听听音乐等，都是很好地转移注意力、减少焦虑的好方法。

▲《泰囧》剧照

练练收腹、提肛和叩齿

长途车上枯燥乏味，身体长期处于受约束的状态，很容易疲劳。收腹、提肛，可以避免旅途中因水土不服而导致便秘，叩齿有助于消化系统的保健。

如果你 → 自驾

▲《泰囧》剧照

驾驶座：后倾“一拳”最护腰

汽车驾驶座在保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置时最护腰。不妨在开车前，就先检查一下你的座椅背。如果怕100度不好掌握，可以先把椅背调直了，然后再让靠椅的头枕位置后倾一个拳头左右就差不多了。

吃这些药千万别开车！

如果你 → 坐飞机

晕机呕吐：别看窗外

飞机升空后，透过舷窗，朵朵漂浮的白云是最美丽的景色，但如果此时头晕脑涨，最好放弃这一美景，因为看窗外会改变空间的定向感觉，加重晕机的程度。可以换到靠窗的座位或机舱中部靠近机翼的座位，把视线放“长远”，也可以看相对不动的机翼，来减轻晕机的症状。

症状较重时，可以按摩相关的穴位，如内关穴(手掌内侧后三寸处)、合谷穴(拇指与食指交会处)以及风池穴(后发际颈椎骨两侧)等，如果方便最好采取仰卧、头部相对固定的姿势。

▲《非诚勿扰》剧照

口眼干燥：手边放瓶矿泉水

别看是在天上，而机舱的实际湿度（维持在10%以下）比沙漠还要干燥(撒哈拉沙漠的湿度是20%)，所以会感到口干舌燥，皮肤干痒等不适。

最好在身边放一瓶矿泉水，以便随时可以拿起来喝几口，这是补充水分最简单的办法。

男士也应涂抹高保湿的眼霜和面霜，保持皮肤水分。

在登机前可以让医生开瓶人工泪液，眼睛干涩时就会派上用场，长程旅行最好不要戴隐形眼镜。

倒时差：向西晚睡朝东早起

对时差反应在临床上并没有特效药。因此，要学会自己倒时差，出发前保证充足的睡眠,时差反应会减轻。如果在目的地停留时间很短(48小时以内)，尽量保持作息时间与出发地相同。如果在目的地停留时间较长，可以于到达当日晚上服用一点安眠药，如安定、速眠安等。

提醒：如果是向西旅行,可在夜里多保持一些明亮的光线，有助于延缓睡眠的时间。如果是向东旅行,尽量早起将有助于夜晚提早入睡。

防经济舱综合征：勤动腿少喝茶

避免发生经济舱综合征，最好不要在缺水的状态下乘飞机(如刚喝过大量的含酒精饮料、长期置身于炎热的气温)。乘机时，多喝白水和果汁，少喝会产生利尿作用的咖啡、茶。每小时要活动腿脚3～5分钟，促进腿部的血液流通。

如果出现小腿肌肉疼痛、腿部皮肤表面温度增高、腿部皮下血管变得明显粗大，很可能是深静脉血栓，严重者可能猝死。不要再做任何运动，立即与机上医务人员联系。高龄、肥胖、糖尿病、心血管病、血液病都是易患人群。

最后的最后提醒一句，出行安全第一！

来源：人卫健康与健康时报

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