怎样管理压力与情绪.pdf

《压力管理与情绪智慧》：一本实用的压力应对与情绪管理合辑。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理书籍推荐#

怎样管理压力与情绪 在日常生活中，您是否有过情绪难以控制、压力无法承受 的情况?如果有，您是放任放纵，还是控制和疏导?“人生不如 意十之八九”，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对 来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导 致人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，甚至引发疾 病等不良后果。那么，该如何面对压力，管理情绪呢? 如何进行情绪压力管理： 1、觉察情绪 要管理情绪，首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎， 如果你不知道老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着 打着老虎了。所以，情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情 绪是什么，是愤怒?是焦虑?是忧伤?是委屈?是失落，等等。 2、接纳正常的情绪 健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的 情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤 心是正常的;如果你遇到抢劫，你有恐惧是正常的;如果你的亲 人离世了，你有悲伤是正常的;如果你被误会了，你的愤怒是 正常的。 所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自 己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示，情绪张力就会下降， 内心自然恢复平静。 1 很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对 情绪的抵触。 3、表达情绪 可能有些朋友会说，我时常在表达啊!据我的经验，中国 人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟 通。比如在我的婚姻个案中，先生回家晚了，太太的表达一般 都是： “这么晚才回来，你心里根本没这个家”、 “你真是太 不像话了，要我说多少次你才你早点回来呢”，这样的表达一 般都趋向于批评、指责对，主语是 “你”，这样的表达会导致 战火升级，沟通无从谈起，只会让先生更越来越晚回家，甚至 关系破裂。 健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是 “我”。 比如上面的例子，我一般会帮助太太调整成这样的表达方 式： “你这么晚回来，我很担心你”、 “晚上我一个人会害怕， 老公如果早点回来陪我会让我感觉非常幸福”，这样的表达方 式，加上温柔的语气，会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱， 自然会怜惜起太太来，进而调整自己的行为。其实，每个男人 都是期待回家的。当然，那个家要让他感觉是温馨有吸引力的， 而非是指责有压力的。 如果你有时候实在控制不了，要发火，教你一个管用的小 方法：倒数8 秒。这个方法实践证明非常有用。 4、陶冶情绪 情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼，大家可以从以 下几个方面来培养 2 1) 尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也 就会规律，稳定了; 2) 培养至少2 项兴趣爱好; 3) 照顾或帮助他人; 4) 时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音乐一般在音乐 软件里都可以搜索到; 5) 和情绪稳定的人交往; 6) 至少有2 个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少 要有一个心理咨询师。 情绪压力管理方法有哪些? 如何释放压力或自我减压呢呢，压力是自已所感受到的那 种感觉，如你不去理会它，压力就是无形，不存在影响到我们 的心身，如你脑里和心理都在想着或折磨着，不能从其抽离出 来或放下开来，那压力就是无形中存在了。 压力来于自已给 于自已的，{事情的真实情况并没什么，只是自已添加了某些 或夸大了某些，｝也有来于外部施加的成份，{如工作所感受 到的压力，直接影响到我们对工作的承受态度了｝。所以我们 当先了解压力源{尽可能先处理掉这根源了｝，再有效的处理 压力{自我调整精神状态和调节心理，端正对事物的看法，拥 有良好的心态｝。 以下是减压的方法： 一，明白压力是心理作用，多采用不去理会或不管或不想 那么多，压力就会从自身心理分离开来。 3 二，做好当下的工作或生活，以外的事情，做个计划去完 成就行， 三不要做自已能力以外的事情或减少一些事情。四休闲作 息和工作能分得开，不要备受影响，而消耗自已的能量。五做 事要有方法，不急的事可以放缓了， “

网址：怎样管理压力与情绪.pdf https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1339984

相关内容

怎样管理压力与情绪
怎样管理压力及情绪
压力管理与情绪控制
怎样管理学习压力及情绪
时间与情绪压力管理
员工情绪与压力管理课程大纲.pdf
情绪与压力管理心得体会.pdf
压力与情绪管理.pptx
压力与情绪管理培训,压力与情绪管理资料,压力与情绪管理资讯专题
3.1压力与情绪管理.pdf

随便看看