57.【高效放松】10分钟日常冥想练习

在听这张专辑之前，请先看此介绍：

每一个生活压力大的、

工作节奏快的、内心浮躁的人

好好去阅读一下，

因为它的价值远远超出

你牺牲半个小时的时间去感悟

......

抵抗压力，排除忧郁、烦恼、改善心理和情感状态最有效的心理学技能之一便是冥想。它能集中我们的注意力，把我们的思维轻而易举地从一件事转入另一件事，更有力地控制我们的思维过程。从而舒缓我们的心理焦虑和压力，给我们的心灵提供一片翱翔的天空。经常和定期的冥想，即使每天只有几分钟，也可以在缓解压力的过程中起到以下几个关键作用：     

1、训练注意力 

 2、增加对思维过程的控制  

3、提高处理情感的能力  

4、帮助身体放松

在听这张专辑之前，请你做好以下准备工作：

● 选择一个不太可能被打扰的时间和地点，讲电话调至飞行模式；

● 可事先备好鲜花、香薰、精油等，营造自己喜爱的味道；

● 放掉所有重要或不重要的事务，留给自己半小时的时间，完全属于自己的时间；

● 坐在直立的椅子上，或双腿交叉盘坐于硬垫上，双手轻握放在大腿上。整个过程中保持上身直立，别让头或肩倾斜或背部往后倒。保持这种直立姿势，同时尽可能放松肌肉；   

● 闭上双眼，把注意集中于呼吸，别紧张，保持一切轻松自然；   

 冥想过程结束后，慢慢从座位上站起来，在从事各项活动时，保持住冥想过程中体验到的平衡意识（不论多简单）。用你感受呼吸的方法去努力感受周围的所见所闻，不要急于将它们概念化，不要急于对它们下结论，也不要急于脱离联想链。

现在，请戴上耳机或打开音质良好的音响，享受美好人生！

愿成为你高效工作/减压放松/静心休息/瑜伽练习/缓解失眠的小伙伴。

晨间聆听大自然和身体的苏醒；午休时听纯音乐，舒缓情绪，午睡伴侣；睡前调整呼吸，深度放松催眠，一夜好梦，远离焦虑。